Propriotseptiivne treening

Toimetanud dr Davide Sganzerla

1. LAADIMISHARJUTUSED TABLETTIDEGA (IDEAALNE VIGATUSTE TAASTUMISEKS)

 

Istudes jalaga ümmarguse tableti peal, pöörake päripäeva ja vastupäeva (joonis 1);
Istudes jalaga ristkülikukujulisel laual, liigutage pahkluu edasi-tagasi (joonis 2);
Kui istute jalaga ristkülikukujulisel tabletil, liigutage pahkluu paremale ja vasakule (joonis 3)

 

Joonis 1 Joonis 2 Joonis 3

                    
Istudes jalaga ristkülikukujulisel laual, liigutage pahkluu diagonaalselt (joonis 4);
Istudes jalaga korvpallile, liigutage seda ette-taha, paremale-vasakule, päripäeva ja vastupäeva (joonis 5);
Istudes jalaga tennisepalli peal, liigutage seda ette-taha, paremale-vasakule, päripäeva ja vastupäeva (joonis 6);

Joonis 4 Joonis 5

Joonis 6

     
Seistes ühe jalaga ümarlaual, pöörake päripäeva ja vastupäeva (joonis 7);
Seistes ühe jalaga ristkülikukujulisel laual, liigutage pahkluu edasi-tagasi (joonis 8);
Seistes ühe jalaga ristkülikukujulisel laual, liigutage pahkluu paremale ja vasakule (joonis 9);

 

Joonis 7 Joonis 8

Joonis 9

Seistes ühe jalaga ristkülikukujulisel laual, liigutage pahkluu diagonaalselt (joonis 10);
Seistes ühe jalaga korvpalli peal, liigutage seda ette-taha, paremale-vasakule, päripäeva ja vastupäeva. (Joonis 11);
Seistes ühe jalaga tennisepallil, liigutage seda ette-taha, paremale-vasakule, päripäeva ja vastupäeva (joonis 12).

 

Joonis 10 Joonis 11

Joonis 12

 

2. LOODUSLIKUD KOORMUSHARJUTUSED TABLETITETA

 

Tasakaalu otsimine monopodaalses asendis (joonis 13);
Sidemega, otsige tasakaalu monopodaalses asendis (joonis 14);

 

Joonis 13 Joonis 14

Hüppa 1 jalaga ainult paremale ja vasakule ning jää tasakaalu (joonis 15-16);

 

Joonis 15 Joonis 16

 

Seotud silmadega hüpata 1 jalaga ainult paremale ja vasakule ning jää tasakaalu (joonis 17-18);

Joonis 17 Joonis 18

Muud artiklid teemal "Proprioceptiivsed harjutused"

1. Propriotseptiivne treening
2. Teise osa propriotseptiivsed harjutused
3. Kolmanda osapoole proprioceptiivsed harjutused
4. Proprioceptiivsed harjutused neljas osa
5. Proprioceptiivsed harjutused viies osa
6. Proprioceptiivsed harjutused kuues osa
7. Proprioceptiivsed harjutused seitsmes osa