Hüpertroofia koolitus

ühe või mitme kehalihase mahu ja kaalu suurenemine selle moodustavate elementide suurenemise tõttu: müofibrillid, sarkoplasmaatiline retikulum ja muud rakulised organellid, kreatiinfosfaat, glükogeen, ensüümid, tsütoplasma, rakuvälised vedelikud, laminaadid ja ümbrised jne.

Shutterstock

Lihaste hüpertroofiat saab treenida ja see on üks kahest esteetilise kultuuri armastajate, näiteks kulturistide või kulturistide, fitnessi harrastajate ja muude tegevuste, mille eesmärk on funktsionaalsuse paranemisega (crossfit, funktsionaalne treening jne), kõige ihaldatumaid eesmärke. .) jne.

Kuid lihasmassi suurendamisel võib olla ka "tervislik" eesmärk; Ilmselgelt ei tohi me eksida, uskudes, et hea enesetunde saavutamiseks on vaja olla lihaseline. Tahaksime lugejatele edastada, et lahja ja rasvase massi suhe mõjutab märkimisväärselt ja erinevatel tasanditel üldist tervist. kõik: mehed ja naised, noored ja vanad, terved ja haiged.

Lisateabe saamiseks: Lihaste hüpertroofia , sest ülekaalulisus ja ülekaalulisus vähendavad ootusi ja elukvaliteeti.Tegelikkuses ei ole korrelatsioon kaalu ja ülekaalu / rasvumise vahel täiesti lineaarne.

Täiskasvanutel hinnatakse kehakaalu sobivust kõige sagedamini kehamassiindeksi (KMI või KMI) järgi. See on "võrrand, mis on üles ehitatud järgmiselt: KAAL (kg) / STATURE (m) 2, mille numbriline tulemus sisaldub pingereas: alakaal (<18,5), normaalkaal (18,5-24,9) ja ülekaal (> 24,9 - koos erinev Sellel meetodil on aga suured piirangud, kuna see seostab kaalu kõrgusega, arvestamata analüüsitava keha "sellest, millest see koosneb".

Probleemiks on hoopis vale tasakaal kehamasside vahel, see tähendab lahja - vaba rasvamass (FFM) - ja rasvane - rasvamass (FM) - viimase privileeg. Kaks sama kasvu ja samal kaalul võib olla täiesti erinev lihasmass ja teatud protsent rasvhappeid (BF%). Ilmselgelt on neil, kellel on ausalt öeldes liigne kaal (vastab ülekaalulisusele), peaaegu kindlasti rasvkogus üle normi. Kui aga kaalu käsi liikus ainult tänu lihaselise ema olemusele, ei tohiks seda pidada puuduseks, vaid eeliseks.

Hüpertroofia mõjutab positiivselt kehakoostist - see on eriti oluline tervise säilitamise element - ja vastupidi. Statistiliselt näib, et sama kaalu puhul on paremad lihasmassi ja vähem rasvhappega inimesed, kellel on madalam hüpertroofiline tase ja suurem kogus rasvast Hea hüpertroofiline tase ja madal keharasvaprotsent parandavad seega valimatult füüsilist ja isegi psühholoogilist heaolu - patoloogiad, mis ei sõltu käitumuslikest teguritest, on ilmselgelt välistatud.

Praktikas, kui lihasmassid on normaalsest madalamad või suuremad, ei anna ainsa võrdlusalusena "Kehamassiindeks (KMI või KMI)" realistlikku teavet katsealuse toitumisalase seisundi kohta. Selleks oleks vaja hinnata vähemalt luustiku ulatust (põhiseadust) ja kehaosade pikkuste vahelist suhet (morfoloogiline tüüp) Lõppude lõpuks on KMI normaalne vahemik väga lai.