Kui eesmärgiks on seatud kehakaalu langetamine, mängib treening kindlasti olulist rolli koos madala kalorsusega dieediga, mis tuleb läbi viia vastavalt toitumisspetsialisti nõuannetele.
Kuid valik, millist tegevust läbi viia, pole alati lihtne, sest võimalusi on palju. Kahtlemata on vaja suunduda kardiotreeningute poole, kuid millised on parimad kalorite põletamiseks?
Lisaks jooksmisele ja kõndimisele on nende inimeste eelistusi tavaliselt ujumine ja elliptilise treenimisega kaks väga erinevat, kuid võrdselt kehtivat režiimi.
Siin on peamised erinevused ja kuidas kõige paremini treenida mõlema erialaga, et kaalust alla võtta.
äärmiselt täielik, mis lisaks kõrge kaloritarbimise tagamisele hõlmab peaaegu kõiki keha lihaseid, tugevdades neid ja muutes figuuri üldiselt tooniks ja harmooniliseks.
See spordiala on osa vähese mõjuga kardiodistsipliinidest, see tähendab, et need ei koorma liigeseid ja sobivad seetõttu ka neile, kes on taastunud traumadest või vigastustest või paranevad operatsioonist. Selle omaduse annab ujumisele vesi, mis peaaegu täielikult kõrvaldab raskusjõu, kuni tajub veidi üle 10% kehakaalust.
Kuid samal viisil on vedelik vastupanu liikumistele, mille saavutamiseks on vaja palju rohkem energiat kui nende tegemiseks vabas õhus, ja see määrab kahtlemata kalorikulu, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.
Juhendina võib inimene ühe "ujumistunniga põletada umbes 550 kalorit, kuid igal stiilil on mõningaid erinevusi. Lisaks mõjutab seda protsessi ka liikumiskiirus.
Ideaalne sagedus ujumisega kaalu langetamiseks on harjutada seda kolm korda nädalas, vähemalt pool tundi.
Siit saate teada, kuidas ujuda, et põletada kaloreid.
Freestyle
See stiil tagab kiirema kaalulanguse, sest allutab kõik lihased täielikule aeroobsele tööle ja kui seda õigesti teha, on see tõesti intensiivne treening. Selle harjutamiseks on vaja teada ka hingamismeetodit.
Konn
Seda stiili on lihtsam teha, sest saate seda teha isegi siis, kui teil pole täiuslikku tehnikat. Lisaks kalorite tarbimise tagamisele toonib ujumine rinnuliujumises rindkere ja tuharad ning mõjub reie siseküljele kogunenud rasvale.
Stiilide ja intensiivsuse vaheldumine
Et veelgi rohkem rasva ja kaloreid põletada, saate ka erinevaid stiile vahetada ning sisestada samasse treeningusse rinnuliujumise, vabastiili, selja (sobib ideaalselt ka rindkere, käte, selja ja kõhu toonimiseks) ja delfiini.
Isegi ujumise intensiivsuse muutmine võib kiirendada kehakaalu langust. Siin on näide, kuidas seda teha.
- Ujuge hoogsas tempos 10 minutit.
- Tehke 3 -minutiline paus.
- Alustage ujumist hoogsas tempos veel 10 minutit ja tehke järgmine paus.
- Intervallige kaks hetke mitu korda, lõpetades, kui tunnete end liiga väsinuna.
See tööriist simuleerib murdmaasuusatamise liigutusi ja selle valivad tavaliselt need, kes soovivad jõusaalis kardiotegevust teha, kuid kellele ei meeldi jooksulint või ei saa füüsiliste probleemide tõttu joosta. Nagu ujumine, võib ka elliptiline olla on määratletud kui vähese mõjuga tööriist ja sobib seega kõigile, isegi neile, kellel on suur ülekaal.
Elliptilise treeneriga saab läbi viia mitmeid treeningprogramme, mis valitakse vastavalt treenituse tasemele, vastupanuvõimele ja eesmärkidele, mida soovite saavutada.
See masin on varustatud nii fikseeritud käepidemete kui ka liigutatavate kätega ning kui soovite lisaks keha alaosa salendamisele ja toonimisele mõjutada ka käte, õlgade ja selja lihaseid, on soovitatav kasutada neid, mis ei ole jäigad, liigutades neid sünkroonis.jalgadega.
Keskmiselt võib inimene elliptilisel "tunnil" põletada kuni 700 kalorit.
Algajatele oleks ideaalne teha kolm korda nädalas treeninguid, mis ei ületaks 20 minutit järjest ja seejärel aja jooksul järk -järgult tõuseksid. Esimesed tulemused peaksid ilmnema kahe või kolme nädala pärast, kuid selleks, et seda tõesti teha. Erinevus on täitmise püsivus.
Põhitreening elliptilise kehakaalu langetamiseks
See treening kestab 45 minutit, kuid kui olete algaja ja te ei suuda seda lõpetada, saate iga sammu ajastust vähendada ja aja jooksul suurendada.
- Asetage tööriist tööriistale, jalad kindlalt pedaalidele ja käed liikuvatele kätele.
- Alustage 10 minuti jooksul aeglase tempoga käte ja jalgade liigutamist.
- Suurendage tempot, kuid jõudmata hapnikuvõlga.
- Jätkake seda intensiivsust 25 minutit.
- Naaske algtempo juurde ja jätkake liikumist veel 5 minutit.
Ärge unustage juua enne seanssi, selle ajal ja pärast seda.
