Arst Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumid ja doping spordis -
Hiljutiste uuringute [1] kohaselt ei ole aeroobne aktiivsus parim strateegia südame -veresoonkonna haiguste ja insuliiniresistentsuse tekke ärahoidmiseks, vähendades seeläbi diabeedi, rasvumise ja metaboolse sündroomi tekkimise riski.
See on see, mida Dr. Timmons ja tema kolleegid, kes on läbi viinud mitmesuguseid katseid füüsilise tegevuse mõju kohta glükoosikontrollile. Need teadlased väidavad, et aeroobne aktiivsus ei hoia ära südame -veresoonkonna haiguste ja insuliiniresistentsuse riski, kuigi nende uuringute kohaselt saavutatakse see kolm minutit päevas kõrge intensiivsusega treeningud on kõige tõhusamad. "Märkimisväärne on kõrge intensiivsusega treeningprotokolli tõhusus, mis hõlmab ainult ~ 250 kcal tööd nädalas, et oluliselt parandada insuliini toimet noortel istuvatel isikutel. Seda uudset ajasäästlikku treeningparadigmat saab kasutada strateegiana, et vähendada metaboolseid riskitegureid noortel ja keskealistel istuvatel elanikkonnarühmadel, kes muidu ei pea kinni aeganõudvast traditsioonilisest aeroobse treeningu režiimist.”
Dr. Timmons toetab seda teesi, sest läbi uuringu, mille ta tegi mõnede veresuhkru kontrolli spurtide tõhususe kohta, suutis ta kontrollida, kuidas seda tüüpi tegevus võimaldab üllatavaid tulemusi saada. Selles uuringus sooritasid osalejad 4–6 sprinti 30-st sekundit maksimaalse võimaliku kiirusega, vaheldumisi 4 -minutilise taastumisega, tehes seda treeningut kaks nädalat iga kahe päeva tagant. Enne treeningprotokolli alustamist ja kahe nädala lõpus viiakse läbi test, et teha kindlaks, kuidas vere glükoosisisaldus, insuliin ja NEFA (vabad rasvhapped veres) varieeruvad aja jooksul pärast 70 g glükoosi tarbimist. Need analüüsid võimaldavad meil hinnata, kuidas keha reageerib ringleva glükoositaseme muutustele, arvestades, et selle hea reguleerimine on hädavajalik mõista, kas süsivesikute ainevahetus toimib korralikult.
Kahe nädala pärast sellele koolitusele läbitud isikud näitasid veresuhkru, insuliini ja NEFA vabanemise märkimisväärset langust võrreldes enne treeningprotokolli mõõdetud väärtustega.
Nende vereparameetrite vähendamine on hädavajalik, et edendada tervislikke seisundeid, mis on tihedalt seotud keha võimalusega kasutada toiduga kaasnevaid süsivesikuid ja rasvu, vältides nende kogunemist.
See uuring näitab esmakordselt, kuidas mõne minuti pikkune kõrge intensiivsusega füüsiline aktiivsus vaid kahe nädala jooksul võib märkimisväärselt parandada organismi tundlikkust insuliini toimel, võimaldades seega paremini hallata glükoosi ja rasvhappeid. aluseks ainevahetushäirete tekke riski vähendamisele, mis on seotud organismi võimetusega hallata glükoosi, mis võib seejärel kaasa tuua paljude insuliiniresistentsuse ja rasvumisega seotud südame -veresoonkonna haiguste tekke.
[1] Äärmiselt lühiajaline suure intensiivsusega intervalltreening parandab oluliselt insuliini toimet noortel tervetel meestel.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell ja James A Timmons.
BMC endokriinsüsteemi häired 2009, 28. jaanuar, 9: 3.
