Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Üles ja alla külgsammu kükitamine hantlitega:
- Haarake kaks hantlit, seiske püsti, hoidke käed sirged ja hantlid külgedele kinnitatud
- Seisake üks külg sammu kõrvale ja astuge mõlema jalaga astmele
- Tooge parem jalg põrandale, samal ajal kui vasak jääb astmele
- Libistage hantlid reitele alla
- Lükake tuharad põranda poole
- Hoidke selg sirge ja ärge minge põlvedega üle varvaste
- Pöörake parem jalg sammu juurde ja pöörake teise jala liigutust.
- Kumerdage oma selga
- Hoidke oma kontsad üles tõstetud
- Tooge põlved varvastest mööda
- Pöörake vaagnat.
.jpg)
