Paljud inimesed veedavad suurema osa päevast istudes. See on tervisele ja vormisolekule väga kahjulik harjumus.Värske uuringu kohaselt on siiski olemas viis istuva eluviisi mõjude vastu võitlemiseks: kõndimine vähemalt 11 minutit päevas.
Maailma Terviseorganisatsiooni ja sellega seotud uuringute põhjal. See oli ülevaade üheksast uuringust, milles koguti objektiivseid andmeid 50 000 Euroopas või Ameerika Ühendriikides elava keskealise või vanema mehe ja naise kohta. Autorid võtsid arvesse seda, kuidas vabatahtlikud veetsid oma päevi ja leidsid, et kõige istuvamad inimesed on suuremas ohus, nii et nad surevad tõenäolisemalt noorelt. Seevastu need, kes tõusid üles ja liikusid, olid sageli rohkem kaitstud., isegi kui nad ei tegelenud regulaarse füüsilise tegevusega.. Mitmed küsitlused käitumise ja igapäevaste harjumuste kohta pärast pandeemia algust on näidanud, et enamik inimesi treenib vähem ja istub rohkem kui aasta tagasi. Nüüd, kui külm hooaeg on alanud, peab olukord kindlasti muutuma. Siiski tuleb hoolitseda seda seetõttu, et istuv eluviis on seotud negatiivsete tagajärgedega tervisele nii pikas kui ka lühiajalises perspektiivis.
oli ohtlik: inimesed, kes olid ülemises kolmandikus istudes ja alumises kolmandas kehalisele tegevusele pühendatud aja jooksul, surid enneaegselt umbes 260% tõenäolisemalt kui mehed ja naised, kes liikusid rohkem ja istusid vähem (teadlased kontrollisid ka suitsetamist, kehamassi ja muid tulemusi mõjutanud tegureid).
Siiski leiti, et mitte "pikaajaline tegevus ei muutnud midagi. Pigem vastupidi. Keskmise kolmandiku inimesed, kes tegid mõõdukalt trenni umbes 11 minutit päevas, surevad enneaegselt oluliselt vähem kui inimesed, kes seda tegid." . "nad liikusid vähem, kuigi nad kõik kuulusid gruppi, kes istus kõige rohkem. Analüüsides numbreid edasi, jõudsid teadlased järeldusele, et umbes 35 minutit päevas kiiret kõndimist või muud mõõdukat tegevust sobivad ideaalselt kaitseks., liikumise kestus. mis tõi kaasa eluea suurima statistilise paranemise sõltumata istudes veedetud tundidest. Kuid enese kaitsmiseks piisab isegi vähemast.
sellest võib kasu olla. Teine hea võimalus on joosta raskustega.Stabiilsuspalli kasutamine täielikuks treeninguks võib olla ka sobiv alternatiiv.
Kõndimine aitab ka hingamisel. Abiks on ka seitse konkreetset abinõu paremaks hingamiseks.
