Meditatiivne jalutuskäik: mis see on, kuidas seda harjutada ja kasu

tegemise huvides ja ilma täpse eesmärgita on see peaaegu alati "lõõgastav tegevus. Seda heaoluseisundit saab aga veelgi võimendada, harjutades meditatiivset jalutuskäiku, mis võimaldab teil luua" harmoonia oma samme, hinge ja keha liigutusi.

ning vastavalt sellele otsustada pauside ja aeglustuste üle. Seda tehes pööratakse tähelepanu sellele, mida teete, ja saate teadlikumaks reisil kogetud aistingutest.

Üks esimesi, kes kasutas teed mediteerimiseks, oli zen -budistlik munk Thich Nhat Hanh, kes loodi Vietnami sõja ajal looduslähedusel põhinev ravimeetod. Sellest ajast alates on sündinud erinevat tüüpi meditatiivne kõndimine, erinev ainult väikeste nüansside tõttu, mis muudavad need kõik väga sarnaseks.

ja alustage kõndimist aeglases, pingevabas, kuid tavapärases tempos, asendis, mida peetakse kõige mugavamaks. Pöörake erilist tähelepanu jala igale alale avaldatavale survele. Ärge siiski üle pingutage, et vältida järgmisel päeval ärgates jalavalu.

Õigete hingamisharjutuste tegemine on stressi kontrolli all hoidmiseks hädavajalik.

Proovige tunda, kuidas teie jalg tunneb, ja teadvustage kõiki tundeid, mida teie keha kogeb.

Muutke sammu kiirust ja pikkust, iga kord neid muutusi jälgides.

Veenduge, et olete keskendunud ja keskendute oma sisemuses toimuvale, lubades end ümbritsevast keskkonnast võimalikult vähe häirida.

Keskenduge liigutustele

Kui kand istutatakse maapinnale, liigub liikumine jalatalla poole ja ulatub varvasteni. Need sammud sooritatakse tavaliselt automaatselt, samas kui meditatiivse jalutuskäigu tugevus seisneb just selles, et õpetatakse tähelepanu pöörama igale alajäsemete liigutusele, mis mõjutab seejärel ülejäänud keha liikumist. Pingetest lahti lastes on pahkluud, sääremarjad, põlved, reied, puusad, vaagnad, selg, rind, õlad, käed, kael ja pea vallutatud ülimalt hea enesetundega ning kõndimine muutub äärmiselt meeldivaks.

Kuulake oma tundeid

Lisaks füüsilisele on hädavajalik keskenduda tunnetatud emotsioonidele, elada neid vabalt ja juhtida neid ilma takistusteta. Keha räägib meiega sageli, kuid me ei suuda seda kuulda ning kõndimise ajal õppimine võib olla väga kasulik.

Üks osa selle tehnika protsessist on läbida tajutud emotsioonid, olgu need siis õnn või rahulik, aga ka igavus või närvilisus, ilma ennast hindamata.

Meditatiivse jalutuskäigu peamine eesmärk on tegelikult saavutada tasakaal sisemise mina ja ümbritseva maailma vahel, nii et mõistus tunneks end vaikuses, vaikuses ja selguses.

silmad on suletud, sest eesmärk on jätta välismaailm väljapoole, et keskenduda hingamisele, kõndides jäävad silmad lahti ja on protsessi lahutamatu osa. Püüdes mitte end mõjutada, on tegelikult vaja olla teadlik ümberringi toimuvast, eriti selleks, et vältida tegelikke füüsilisi takistusi.

Teine erinevus, mida võiks nimetada suuremaks eeliseks, on see, et enamiku inimeste jaoks on meditatiivset kõndimist palju lihtsam teha, sest kui keha liigub, on lihtsam olla kursis selles toimuvaga, võrreldes paigalseisu ja tajutavad aistingud on palju peenemad.

Lõõgastumiseks on suurepärane alternatiiv ka silmajooga.

, veres.

Treening stimuleerib ka endorfiinide tootmist, mida saab suurendada ka looduslike meetoditega.

Kuna see on ka füüsiline tegevus, on sellel ka kehale palju positiivset mõju. Esiteks parandab see kopsumahtu. Samuti alandab see vererõhku, parandab vereringet ja hapniku transporti, tugevdab lihastoonust, südant ja immuunsüsteemi, aidates nohu ja talvepalaviku ennetamiseks ning soodustab regulaarset termoregulatsiooni protsessi.

Üks vaimse heaolu jaoks kõige sobivamaid füüsilisi tegevusi on kõndimine, mis võib suurendada energiat nagu kofeiin, mille liigne tarbimine võib põhjustada sõltuvust.

Lisaks hoiab Baffalo ülikooli kahe uuringu kohaselt regulaarne kõndimine hüpertensiooni eemal.

Kuid vormi hoidmiseks on parem kõndida või joosta?

Tundub, et kehakaalu langetamiseks on ideaalne kõndida üks tund päevas.

Jalutuskäigu intensiivistamiseks võite lülituda intervallkõndimisele.

Kehtiv alternatiiv, mis suurendab treeningu eeliseid, võib olla vees kõndimine.

Kuigi see tegevus võib tunduda monotoonne, on siin mõned näpunäited kõndimise mitmekesisemaks muutmiseks.

Seevastu kõndimise lõpetamine võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme.

Uus 12 3 30 treening põhineb ka kõndimise eelistel.

Kuid olge ettevaatlik õigete jalanõudega kõndides ja ärge üle pingutage, vastasel juhul on oht tekitada metatarsaalne stressimurd.

See meetod võib olla kasulik ka kliimamuutustega seotud stressi raviks, millel on mitmeid negatiivseid mõjusid tervisele, mitte ainult keskkonnale.

Paremaks muutmiseks võite abi küsida ka Rolfingilt - meetodilt, millel on palju eeliseid.

Alternatiivina võib abiks olla EFT, tervendav meetod, mis põhineb keha energiapunktide koputamisel.