Kui tunnete end stressis, ummikus või "vaimus", on oluline teha väike lähtestamine. See tähendab, et töömälus olevad mõtted on vaja korrastada, kõrvaldades need, mida enam ei vajata, nii et aju oleks värskem ja tõhusam. Keskendumise, tähelepanu, selguse ja mälu osas hea tulemuse juurde naasmiseks on kasulik järgida neid strateegiaid.
. Ja kui te ei kustuta kunagi seda, mida te enam ei vaja, saab mälu lõpuks otsa. Sama juhtub ka ajus: jätkates teabe salvestamist meeles oleva teabe põhjal, jõuame küllastuspunkti. Seepärast on vaja masinat puhastada ja taaskäivitada. See on natuke nagu töölaual toimuv: kui see on täis projekte, memosid ja olulisi dokumente, on konkreetse teabe leidmine keeruline. Parim lahendus on rahunemine. Isegi siis, kui ajusse kogunevad tarbetud või murettekitavad mõtted, satutakse kaosesse, suutmata leida tõeliselt olulist teavet, mis on peidetud soovimatute vaimsete andmete vahele. Et mitte tunda udust ja ülekoormust ning tugevdada mälu, võib kasutada ad hoc strateegiaid.sellel võib olla palju eeliseid. Esiteks võib see aidata teil olla kohal ja keskenduda sellele, mis teie ümber toimub. Kohal olemine tähendab seda, et suudad tõeliselt olulistele asjadele täielikult tähelepanu pöörata ja mitte riskida, et väheolulised detailid sind segaksid. Õppides teadlikult suunama oma tähelepanu ühele tegevusele korraga, nagu mindfulness õpetab, võimaldab see tegelikult varjutada vähem pakilisi mõtteid. See aitab optimeerida mälu ning muuta kogemused meeldivamaks ja vähem kiirustavaks. Eelkõige võib see mediteerida aidake tugevdada teadlikkust ja leevendada stressi, õpetades teid istuma segavate mõtetega, neid ära tundma ja lõpuks lahti laskma. Kuid on ka teisi lihtsaid harjutusi, näiteks:
- keskenduge aistingutele. Kasutades viit meelt, et täielikult häälestuda igapäevaelu kogemustele, ükskõik kui tühised need ka ei tunduks, nagu näiteks duši sooja vee tundmine kehal või kuuma päikese käes nahal;
- keskenduge oma hingamisele. Kui tunnete end ülekoormatuna, võib hingamise tahtlik aeglustamine aidata teil end maandada ja naasta praegusesse aega. Hingake aeglaselt sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake uuesti välja. Korda 10 korda;
- olge uudishimulik: kui avate oma meele täielikult sellele, mida saate antud olukorrast õppida, võib see aidata teil keskenduda;
- õppida viima oma mõtted tagasi sellele, millele soovite keskenduda. Selle oskuse omandamine võib võtta aega, kuid lõpuks harjub mõistus kohalolekuga.
, keskendumisvõime ja mälu, motiveerivad õppimist ja soodustavad neuroplastilisust ehk aju kohanemisvõimet Need, kes regulaarselt muusikat kuulavad, on juba märganud, et selline praktika hõlbustab tähelepanu ja tööviljakust.
see võib taastuda, kui tunnete füüsilist väsimust. Kuid mitte kõik ei tea, et piisavalt magamine aitab kaitsta teid ka vaimse väsimuse ja emotsionaalse stressi eest. Ebapiisav või halb uni võib häirida mälu ja emotsioonide reguleerimise võimet probleeme lahendada ja otsuseid vastu võtta. võib põhjustada ka vaimset ülekoormust, mis raskendab segaduses olevatest mõtetest eemaldumist ja keskendumist sellele, mida tuleb teha. Asjade parandamiseks proovige magada igal õhtul 7–9 tundi või piisavalt.samuti aitab see edendada ideid, mis voolavad vabamalt ja tugevdavad mälu. Treenimine 20 kuni 30 minutit võib aidata parandada otsustus- ja reaktsiooniaega vahetult enne kognitiivset tegevust, kuid kõndimine pakub ka pikaajalist kasu. Aju üldise tervise parandamiseks ja stressi vähendamiseks proovige seejärel lisada kiire jalutuskäik või mõni muu harjutus oma tavapärase rutiini juurde.
lahti.
Vaadake teisi artikleid, mis märgivad aju - kesknärvisüsteem
