Mitu tundi peate magama sõltuvalt vanusest

hea arv rahulikku und on oluline, kuid sageli ei maga sa õigel arvul tunde ja see ei ole sageli igapäevase, üha tihedama päeva prioriteetide hulgas. See takistab teil tunda end tõeliselt puhanuna. Uni on üldise tervise ja heaolu oluline element. Une kestus ja kvaliteet on organismi nõuetekohaseks toimimiseks olulised tegurid. Unevajadus varieerub sõltuvalt vanusest, elustiilist, aastaaegadest ja iga inimese tervislikust seisundist. Une tundide määramiseks Vajadusel tuleb hinnata mitte ainult unespektri, vaid ka muude une kvaliteeti ja kvantiteeti mõjutavate tegurite, näiteks töötundide ja stressi.

.

nad on pärilikud. Niisiis, põhjus, miks vajate üheksa tundi und, et tunda end värskena ja puhanuna, samas kui kuuele inimesele piisab, võib olla DNA. Loomulikult on väliseid tegureid, mis võivad muuta vajaliku puhkuse mahtu. ärkvel.

Periood

Sageli tunnevad paljud naised vajadust rohkem magada enne menstruatsiooni ja peavad magama vähem tunde pärast menstruatsiooni, kohandades vastavalt oma magamaminekuaega. See on tõenäoliselt tingitud hormoonide, näiteks progesterooni, luteiniseeriva hormooni ja prolaktiini kõikumisest.

Aastaajad ja ajastu muutused

Väliskeskkond võib muuta ka teie unevajadusi. Näiteks inimesed, kes elavad piirkonnas, mis tunneb suveaega, peavad oma kella kohandades oma unerežiimi muutma. See idee, et meie uni peab aja jooksul muutuma aasta on mõttekas ka evolutsioonilisest vaatenurgast.

Terviseprobleemid

Uni on immuunsüsteemile kasulik, seega vajate seda kõige enam nakkuse korral. Ja need, kes vajavad pidevalt palju und, et tunda end puhanuna, võivad tegeleda ebapiisava tervisega.

. Seega on isegi laste ja noorukite seas minimaalse ja maksimaalse unetundide arv, mida soovitavad eksperdid, kes nõustuvad olema inimeste heaolu ja tervise jaoks üldiselt optimaalsed.

Siiski on hädavajalik pöörata tähelepanu oma individuaalsetele vajadustele ja harjumustele, hinnates enesetunnet erinevate unetundide põhjal.

Siin on soovitatud une kestus vanuserühmade jaoks

• Imikud (4-11 kuud): soovitatav kestus on 12-15 tundi;
• Lapsed (1-2 aastat): soovitatav kestus väheneb ühe tunni võrra 11-14 tunnini;
• Lasteaia lapsed (3-5 aastat): 10-13 tundi;
• Kooliealised lapsed (6-13 aastat): 9-11 tundi;
• Teismelised (14-17 aastat): 8-10 tundi;
• Noored täiskasvanud (18-25 aastat): 7-9 tundi;
• Täiskasvanud (26-64): soovitatav kestus ei muutu ja jääb 7-9 tunniks;
• Üle 65-aastased: soovitatav kestus on 7-8 tundi

õhtusöögi ajal, võimaldab teil saada täieliku pildi harjumustest, mis parandavad või kahjustavad und.

Kui olete leidnud ideaalse arvu või ideaalse intervalli, soovitatakse sellest võimalikult palju kinni pidada. Une puhul rõhutavad eksperdid, et peamine on järjepidevus. Tõlgitud tähendab see magama minemist ja ärkamist iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.

Aidake end ka joogaasenditega, mis hõlbustavad und ja lõõgastumist.

Samuti võib olla kasulik harjutada mõnda venitusharjutust enne magamaminekut.