KõHULIHASED KOOS MINIBALLIGA - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Kõhulihased koos miniballiga




Harjutuste seeria kõhu tugevdamiseks, kasutades Pilates palli, pehmet täispuhutavat palli läbimõõduga 20/25 cm. Pall on väga tõhus, kuna loob tasakaalu eemaldades ebastabiilsuse, stimuleerides seega sügavate lihaste kokkutõmbumist.

x 6
  • küljeava keerdumisega x 6
  • külgmised avamishoovad x 6
  • puusa painutaja pikenemine
  • krõbin x 6 + 8 vedru
  • laua jalgade tõstmine x 6
  • alternatiivne jala pikendus x 6
  • kõhu seina pikenemine

    • Parem jalg pallil:

    • alternatiivne jala pikendus x 6
    • pikendus kaldus keerdumisega x 6
    • rindkere venitus

    Vasak jalg pallil:

    • alternatiivne jala pikendus x 6
    • keerdpikendus x 6
    • rindkere venitus

    Kõhu seina pikenemine

    • varbakraanid x 6
    • alternatiivne jala pikendus x 6
    • jala pikendus x 6
    • venitamine ja lõõgastus
  • Pilatese treening: põhiline stabiilsus
  • Pilatese treening kõhulihastele
  • Tuharad ja seljatreening pilatesega
  • Pilatese harjutused jalgadele ja tuharadele seismisel
  • Harjutused tuharatele ja reite siseküljele koos minipalliga
  • Relv, pektorid ja tuum: kuidas neid pilatesega tugevdada
  • Ühised liikuvus- ja soojendusharjutused pilatesega
  • Pilatese treening: venitusharjutused
    • Sildid:  silmade tervis Rasedus toitmisaeg 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Achilleuse kõõluse enthesopaatia: mis see on? Sümptomid, põhjused ja ravi
    Achilleuse kõõluse enthesopaatia: mis see on? Sümptomid, põhjused ja ravi
    Miniballiga kõhulihased: pilatese harjutused kõhulihaste tugevdamiseks minipalliga. Treening kõhulihastele, kasutades miniballi