Ajakirjadest ja ajaveebidest, kus arutatakse "fitnessi" teemasid, loen sageli kahtlusi toidulisandite võtmise parima aja kohta. Enne treeningut (ja kui kiiresti) või pärast (ja kui kaua pärast seda)? Täna tahaksin teile valmistada valguga suupisteid, ideaalseid muffineid, mida võtta paar tundi enne jõusaali minekut või vahetult pärast taastumist. sinu energia.
Retsepti video
Retsepti isikutunnistus
- 147 KCal kaloreid portsjoni kohta
-
Koostisosad
10 muffini jaoks
- 150 g kaerahelbeid
- 300 g munavalget
- 120 g vaarikaid
- 75 g tumedat šokolaadi
- 150 g (kaal koos koorega) banaani
- 15 g vadakuvalku
- 20 g fruktoosi
Vajalikud materjalid
- Muffinivormid
- Muffinitopsid
- Kaal kaalub toitu
- Puulusikad
- Kulp
- Lõikelaud
- Nuga
- Mikser
Ettevalmistus
- Kombineeri umbes pool kaerahelvestest segisti mahutis, et saada väga peen jahu.
- Koori banaan ja lõika kuubikuteks.
- Haki tume šokolaad noaga, et saada jäme hakkliha.
- Vala kaussi kaerajahu ja helbed, banaanitükid, fruktoos, tumeda šokolaadi helbed, vaarikad, valgupulber ja sega kõik munavalgega.
Kas teadsite, et
Selle retsepti valmistamiseks võite kasutada värskeid või külmutatud vaarikaid, sõltuvalt hooajalisest saadavusest.
Mis puudutab pulbristatud valke, siis võib eelistada piima- või sojavalke, neutraalseid või maitsestada vanilli, kakao või sarapuupähkliga.- Kuumuta ahi 180 ° C -ni.
- Asetage 10 paberist (või silikoonist) tassi spetsiaalsesse muffinivormi ja täitke vormid saadud seguga, kuni see servani jõuab.
- Asetage koogikesed ahju ja küpsetage 180 ° C juures 20-25 minutit.
- Võta ahjust ja tarbi leigelt.
Alice kommentaar - PersonalCooker
Õpime oma kätega toidulisandeid valmistama, seega oleme kindlad, mida võtame, kulutamata palju raha! Selleks, et neid pärast küpsetamist parimal moel maitsta, soovitan neid paar sekundit mikrolaineahjus kuumutada: šokolaad sulab, muffini süda pehmeneb ja neid on tõeline nauding süüa!Toiteväärtused ja tervisekommentaar retsepti kohta
Treeningueelne suupiste on eine, mis on kasulik sportliku kehalise tegevuse seansi pingutamiseks. Sellel on keskmine energiatarve, mõõdukas glükeemiline indeks ja toitumisalane jaotus, mis soosib süsivesikuid (järgnevad valgud ja lõpuks lipiidid).
Kiudaineid on hästi olemas ja kolesterooli peaaegu pole; rasvhapped on peamiselt küllastunud. Treeningueelne suupiste sobib sportlikuks toitumiseks, kuid see tuleb gluteenitalumatuse ja / või laktoosi tõsiste kõrvaltoimete all kannatajatel välja jätta. Keskmine portsjon on umbes 80 g (130 kcal).
