Dieet ja vananemisvastased strateegiad

Hiljutiste hinnangute kohaselt on kahekümne esimese sajandi alguses sündinud laste eeldatav eluiga umbes sada aastat.

Itaalia ja kogu maailma elanikkonna vananemine on kõigi silme all; tänu teaduse arengule ja elukvaliteedi üldisele paranemisele oleme tunnistajaks üksikisikute keskmise vanuse pidevale tõusule.

Aktiivne ja isemajandav vananemine on seega põhieeldus selle pika eluperioodi rahulikult nautimiseks.

Nagu iga oluline eesmärk, tuleb ka aja möödumisega kaasnevate negatiivsete mõjude piiramist taotleda õige pühendumuse ja sihikindlusega.

Mõned lihtsad ettevaatusabinõud, mida tuleb rakendada lapsepõlvest saadik, võivad aidata meil vanadusele rahulikult ja jõuliselt vastu astuda.

Ideaalkaalu tähtsus

Tööstusriikide laudadel pole toitu kunagi nii palju olnud kui viimastel aastakümnetel. Sellest hoolimata on toidu kvalitatiivne aspekt sageli ebapiisav, et säilitada vääris inimmasina optimaalne efektiivsus. Tegemist on tegelikult kõrge kalorsusega toiduga, mis ei ole eriti küllastav ja toitumispõhimõtete poolest halb, näiteks mineraalsoolad ja vitamiinid.

See paradoks on ülekaalulisuse, mis on tõsine probleem, mis levib hirmutaval ja murettekitaval viisil, põhjuseks.

Elu pikendamise ja parandamise üks põhilisi eeltingimusi on hoida oma kehakaal normaalses vahemikus. See trikk, mida pole alati lihtne omaks võtta, suudab iseenesest ära hoida väga pika patoloogiate loetelu. Lisaks näib paljude laboriloomadega edukalt läbi viidud uuringute kohaselt kalorite tarbimise üldine vähendamine olevat üks parimaid viise noorust iseloomustava psühhofüüsilise efektiivsuse säilitamiseks.

Ilma alatoitumiseta, mis on „vananemisprotsessi raskendav tegur”, on oluline katta kõikide oluliste toitainete (valgud, rasvad ja süsivesikud, aga ka eelkõige vitamiinid ja mineraalained) vajadused ilma kaloritega üle pingutamata.

Vitamiinid

Kvalitatiivsel tasemel on lääne elanike toidus kõige sagedamini puuduvad toitained just sellised mineraalid nagu kaltsium, raud ja tsink ning mõned vitamiinid (A, E, D, folaat, B1, B2 ja C). Seetõttu on oluline tagada vitamiinide ja mineraalide rikaste toitude, nagu puu- ja köögiviljad, head rasvad (taimeõlid, välja arvatud troopilised), ja tervete toitude õige tarbimine koos toiduga. Mõned vitamiinid ja eriti E või tokoferool , on näidanud väga tugevaid antioksüdantseid omadusi, mis võivad iseenesest vähendada vananemise mõju

Reklaami sisu

Antioksüdantide lisand Antiage X115 + Plus

Uue põlvkonna vananemisvastane toidulisand. Kahekordne päev ja öö koostis kõrge toimeainete kontsentratsiooniga; toetab ja optimeerib antioksüdantide kaitset ning stimuleerib kollageeni, hüaluroonhappe ja elastiini sünteesi. " Rohkem informatsiooni "

"Artiklis" vitamiinipreparaadid "oleme näidanud, et nende toitainete vajaduste katmine ei ole alati lihtne ja et teatud tingimustel on vajalik konkreetne" täiendamine ". Hea kaltsiumi ja D -vitamiini pakkumine on oluline ka osteoporoosi ennetamiseks.

Antioksüdandid, toitumine ja sport

Vabade radikaalide eest kaitsmiseks ühendab meie keha toidust saadavad antioksüdandid väga tõhusate endogeensete süsteemidega. Nende mehhanismide tõhususe ja paljude loomaliikide eluea vahel on tõestatud seos. Parim viis nende endogeensete antioksüdantsete süsteemide võimsuse suurendamiseks on regulaarne füüsiline aktiivsus. See tervislik harjumus selgitab, miks füüsilised harjutused muudavad regulaarselt harjutavaid inimesi ilusamaks ja nooremaks. Sport aitab luua ka võitja mentaliteeti ning parandada vaimu ja keha suhteid.Psühholoogilised kriisid, mis on põhjustatud võimetusest reageerida mõnele ebameeldivale elusündmusele, aitavad kiirendada organismi füüsilist lagunemist.

Sport on ka parim viis positiivse hormonaalse pildi loomiseks täiesti loomulikul viisil.

Osariikides ja viimasel ajal ka meie riigis on väga palju teooriaid, mis näitavad hormoonasendusravi kui parimat meetodit võitluses enneaegse vananemise vastu.

Selle teraapia aluseks olevate hormoonide (GH, testosteroon ja selle eelkäija DHEA) tootmine ja sekretsioon on tegelikult oluliselt suurem katsealustel, kes harrastavad aktiivset elu ja hoiavad oma kaalu normi piires.

Diabeet ja kolesterool

Üks vananemise kõige ohtlikumaid liitlasi on hüperglükeemia, mis on tavaliselt seotud diabeediga. Me teame, et enamikul juhtudel on haigusel geneetiline eelsoodumus ja seda mõjutab suuresti inimese elustiil (liiga suhkrusisaldusega toit ja vähenenud füüsiline aktiivsus).

Puuviljades, köögiviljades ja täistoitudes sisalduvates kiududes on pikk nimekiri kasulikke tegureid, sealhulgas: stabiliseeriv toime veresuhkrule, täiskõhutunde tõus, kolesterooli alandav toime, ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamine, seedetrakti funktsionaalsuse parandamine. ja vähendada mõnede vähivormide esinemissagedust.

Kasvajad

Riskifaktorid toitumises

Söögitoru kasvaja

Veini, õlle ja eriti kangete alkohoolsete jookide kuritarvitamine;
C -vitamiini, raua, tsingi puudus (värskete puu- ja köögiviljade puudumine); Konserveeritud liha nitritid ja nitraadid; väga kuuma toidu sagedane tarbimine

Maovähk

Nitraadid ja eriti vorstides, kuivatatud ja suitsutatud toitudes sisalduvad nitritid; vaata spetsiaalset artiklit: nitritid ja nitraadid

Pärasoolevähk

Liigne konserveeritud liha, punase liha, trans- ja hüdrogeenitud rasvade, väga soolase toidu tarbimine; kaltsiumilisandid (suhe ebakindel) ja / või kiudainete puudus toidus

Eesnäärmevähk Suur punase liha tarbimine, taimsete kiudude ja kaunviljade (soja) väike tarbimine, piimatoodete suur tarbimine Rinnavähk Suur alkoholi ja loomsete rasvade tarbimine, taimsete kiudude ja kaunviljade (soja) väike tarbimine Maksavähk Alkoholi kuritarvitamine ja toksiinidega saastunud toidu tarbimine (nt teatud tüüpi seened või teraviljad, mis on saastunud aflatoksiinidega)

Pankrease vähk

Liigne alkohol, Punase liha liigne tarbimine

Vesi ja niisutus

Eakatel, aga ka paljudel täiskasvanutel ja väga noortel on dehüdratsioon sageli alahinnatud probleem.

Vananemisega seotud janu stimulatsiooni vähenemine, mis on seotud dieediga, mis asendab liiga sageli vett alkoholi ja suhkrurikkate jookidega, vastutab valkude sünteesi vähenemise ja rasvkoe suurenemise eest. See kehakoostise halvenemine avab uksed ülekaalulisusele ning vähendab füüsilist ja vaimset efektiivsust.

Seetõttu peaksime püüdma päeva jooksul vett rüübata, isegi janu puudumisel.