Näiteks 1000 kalorsusega dieet

KOHT:

1000-kaloriline dieet on liiga piirav isegi 155 cm pikkuse istuva naise jaoks, kes kaalub 45 kg. Kuigi me teatame sellest dieedist ainult näitena, ei arva me, et saaksime seda soovitada

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Väherasvane piim) 200 g Ploomimoos 20 g Täistera kuivikud 20 g

SNACK

Osaliselt kooritud jogurt 130 g Aprikoosid 100 g

LÕUNA

Kõrvitsa tortelli 100 g Oliiviõli 5 g Riivitud Parmesani juust 100 g Tuunikala viil 50 g Spinat 200 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib 50 g Tomatikonservid 100 g Konserveeritud oad 100 g Oliiviõli 5 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 994 kcal Valgud 53 g 21 Rasv 34 g 31 Süsivesikud 126 g 48 Kiud 25,33 g Alkohol 0 0 Raud 14,26 mg Jalgpall 931 mg kolesterool 104 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Šokolaadipuding 150 g Sarapuupähklid 10 g

SNACK

Kiivi 100 g

LÕUNA

Täistera mannapasta 60 g Kaalikas spargelkapsas 200 g Soolatud sardiinid 50 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega puuviljajogurt 130 g

ÕHTUSÖÖK

rukkileib 30 g Tomatid 200 g Bresaola 40 g Oliiviõli 5 g Apple 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1025 kcal Valgud 57 g 23 Rasv 26 g 29 Süsivesikud 150 g 48 Kiud 26 g Alkohol 0 g Raud 12,44 mg Jalgpall 924 mg kolesterool 66 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Kohv 15 g Täistera kuivikud 30 g Mesi (jaotatakse kohvi ja kuivikute vahel) 10 g

SNACK

Maasikad 150 g

LÕUNA

Kõva nisu leib 50 g Rohelised oad 200 g Riivitud Parmesani juust 20 g Grillitud tailiha küülik 80 g Oliiviõli 10 g

SNACK

Grana Padano 30 g

ÕHTUSÖÖK

Uus kartul 250 g Keedetud või grillitud tald 100 g Oliiviõli 5 g Suvikõrvits 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1004 kcal Valgud 69 g 22 Rasv 33,5 g 32 Süsivesikud 114 g 46 Kiud 20,4 g Alkohol 0 g Raud 9,45 mg Jalgpall 623 mg kolesterool 146 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Kooritud piim) 200 g Mandlid 10 g Täistera kuivikud 15 g

SNACK

Sultanad / rosinad, kuivatatud viinamarjad 20 g

LÕUNA

kartuli gnocchi 120 g Spinat 150 g Oliiviõli 5 g Lehma ricotta (lahja) 50 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Terve kanamuna 60 g Sottiletta (poolrasv) 30 g Salat 200 g Oliiviõli 5 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1016 kcal Valgud 46 g 18 Rasv 43 g 38 Süsivesikud 118 g 44 Kiud 17 g Alkohol 0 g Raud 12,09 mg Jalgpall 948 mg kolesterool 361 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet