Näiteks 1600 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Tee tassis 300 g Valge suhkur 5 g Kuivikud 50 g

SNACK

Kirsid 150 g Kuivatatud kreeka pähklid 20 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 100 g Grillitud baklažaan + petersell 250 g Lahja veiseliha 100 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g

SNACK

Kalapüük 200 g Täistera leivapulgad 30 g

ÕHTUSÖÖK

Kurgid 200 g Mozzarella (lahja) 100 g Oliiviõli 5 g Oliivileib 50 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1625 kcal Valgud 40 g 17 Rasv 61 g 34 Süsivesikud 211 g 49 Kiud 24 g Alkohol 0 0 Raud 10,92 mg Jalgpall 657 mg kolesterool 122 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Kuivikud 50 g Metslillede mesi 20 g Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g

SNACK

Kirsid 200 g Kreekerid 30 g

LÕUNA

Kartuli pelmeenid 200 g Lehma ricotta 100 g Salat tomatid 100 g Petersell, murulauk, tüümian, basiilik jne 50 g

SNACK

Maasikad 200 g Osaliselt kooritud jogurt 130 g

ÕHTUSÖÖK

Apteegitill 200 g Ekstra neitsioliiviõli 5 g Lõhepraad, keedetud või grillitud 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1630 kcal Valgud 85 g 21 Rasv 54 g 30 Süsivesikud Kaal 215 g 49 Kiud 23 g Alkohol 0 g Raud 13,78 mg Jalgpall 1364 mg kolesterool 160 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Poolkooritud piim (lehmapiim) 50 g Kaer 50 g Kallis 10 g Kreeka pähklid 10 g Männipähklid 10 g

SNACK

Riisi kreekerid 50 g Apple 200 g

LÕUNA

Bruschetta tüüpi leib 100 g Sardell õlis 20 g Looduslik tuunikala 100 g Oliiviõli 10 g Küpsed tomatid 100 g

SNACK

Aprikoosid 200 g

ÕHTUSÖÖK

Täidetud kabatšokid (lahja jahvatatud + porgand + muna + erinevad maitsed) 300 g Kõva nisu leib 70 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1592 kcal Valgud 81 g 21 Rasv 63 g 30 Süsivesikud 187 g 49 Kiud 32 g Alkohol 0 g Raud 18,43 mg Jalgpall 1141 mg kolesterool 178 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Poolkooritud piim (lehmapiim) 300 g Täistera kuivikud 30 g Moos (nagu elusad puuviljad) 20 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Männipähklid 30

LÕUNA

Pasta 100 g Konserveeritud oad + lõhna- ja maitseained (rosmariin jne) 200 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Parmesan (poolrasv) 20 g

SNACK

Konserveeritud puuviljasalat 200 g vahukoor 20 g

ÕHTUSÖÖK

Magus konserveeritud mais 100 g Brokkoli 80 g Forell (keedetud või grillitud) 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1617 kcal Valgud 86 g 21 Rasv 52 g 29 Süsivesikud 216 g 50 Kiud 33 g Alkohol 0 g Raud 12,1 mg Jalgpall 1016 mg kolesterool 151 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet