Punkt dieedi näide

Eeldus

Järgmised näidustused on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole mõeldud asendama selliste spetsialistide arvamusi nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik isikupärastatud toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

Punkt dieet

Seal punkt dieet on dieet, mille eesmärk on kaalust alla võtta; see on ülekaalulisuse ravim, mille töötas välja 1970. aastatel Itaalia dieediarst Guido Razzoli, kes püüdis ühtlustada arusaadavat ja hästi rakendatavat salenemissüsteemi ning koostas loetelu toiduainetest, millele skoor vastab (hinnatud rasva koguse järgi, kalorite ja portsjonite kohta); seetõttu peaks dr Rizzoli sõnul kaalulanguse tagamiseks piisama, kui austaksite "terve mõistusega" oma skoori katvust (SUBJEKTIIV), liites kokku kõik päeva jooksul tarbitud toidud ja jagades neid vähemalt 4 toidukorda.
Summeerida:

0 punkti 1 punkt 2 punkti Puu: värsked aprikoosid, õunad, medlars, maasikad, sõstrad ja vaarikad, mandariinid, apelsinid ja greip, ananass, kiivi, melon ja arbuus.
Köögiviljad: mangold ja spinat, artišokid, seller, baklažaan, kapsas ja lillkapsas,
brokkoli, kabatšokid ja kõrvits, sibul, endiivia, salat ja eskarool, spargel, oad, mais, kurgid, paprika, tomatid, porgandid.
Joogid: vesi, ürdi infusioonid, tee, kohv.
Maitseained: Ketšup, 2 tl ekstra neitsioliiviõli. Puu: 4 kuivatatud aprikoosi, 2 viigimarja, 15 kirssi, 4 ploomi, 1 granaatõun, 4 konserveeritud ananassiviilu, 1 väike banaan, 1/2 mangot, 15 viinamarja, 1 klaas puuviljamahla.
Liha: 1 viil keedetud sinki, 2 viilu kalkunit, 3 viilu bresaola.
Piimatooted ja munad: 2 kooritud valget jogurtit, 1 klaas lõssi.
Kalandustooted: 100 g rannakarpe, 4 krevetti.
Maitseained: 1 tl õli, 1 tl taimset margariini, 1 tl majoneesi, 1 tl võid.
Pasta, leib, kartul ja riis: 2 täisteraküpsist, 4 supilusikatäit Korn -helbeid, 2 riisikooki, 1 viil võileiba, 1 viil röstsaia, 100 grammi keedukartulit, 8 supilusikatäit Special K -teravilja.
Joogid: 1 koks (väärt 1,5 punkti), 1 lask viina, 1 amps magusat likööri, 1 klaas alkoholivaba õlut. Piimatooted ja munad: 1 kakao -sojapuding, 30 g värsket caciotat, 30 g feta, 60 g kodujuustu, 60 g lahja lehmapiima ricotta.
Kalandustooted: 1-2 viilu suitsulõhet (60 g).
Maitseained3 supilusikatäit bešamelli (50 g).
Pasta, leib, kartul ja riis: 2 supilusikatäit kartuliputru (100g), 50g harilikku leiba, 50g piimaleiba, 50g õlileiba, 60g täisteraleiba, 50g toormakaronit, 50g toormunapastat. 3 punkti 4 punkti 5-20 punkti Köögiviljad ja kaunviljad: 5 supilusikatäit herneid, 5 supilusikatäit keedetud kaunvilju.
Liha: 120 g vasikafilee, 150 g kanarinda, 150 g kalkunirinda.
Piimatooted ja munad: 50 g madala rasvasisaldusega juustu, 1 purk looduslikku magustatud jogurtit või puuvilja, 1 tass cappuccinot, 1 muna.
Kalandustooted1 väike pakend looduslikku tuunikala, 120 g turska, 130 g turska, 130 g mere latikat, 13 g puhastatud krevette, 60 g õlis sardiini.
Leib, pasta, kartul ja riis130 g keedetud riisi, 50 g värsket toortortellini, 4 supilusikatäit kaerahelbeid, 2 supilusikatäit müslit, 50 g tavalist leiba, 30 g rosmariinipraekleid, 100 g pastat köögiviljadega, 3 spl kartuliputru.
Maiustused: 1 supilusikatäis marmelaadi või tarretise moosi, 1 krepp, 2 magusat küpsist.
Joogid: 1 õlu, 1 klaas vahuveini, 1 klaas veini. Liha: 120 g vasikaliha praadi, 100 g salaamit, 100 g vorsti, 100 g maksa, 120 g madala rasvasisaldusega veiselihafileed.
Piimatooted ja munad: 1 klaas täispiima, 30 g Gruyere juustu, 30 g parmesani, 30 g emmentali, 1 purk kreeka jogurtit.
Kalandustooted120 g värsket tuunikala, 120 g forelli.
Leib, pasta, kartul ja riis: 30 g lehttainast, 200 g värsket pastat.
Maiustused: 2 kulbitäit jäätist. 100 g värsket kookospähklit 7 punkti,
2 lihaga täidetud cannellonit 5 punkti,
100 g tooreid ravioole 5 punkti,
150 g pastat ja ube 5 punkti,
80 g tuvi 5,5 punkti,
50 g cotechino 6 punkti,
1 portsjon võid raviooli 8 punkti,
80 g panettone 8 punkti,
1 portsjon carbonara pastat 8 punkti,
1 Sitsiilia riis arancino 200g 9 punkti,
1 Milano vasikaliha kotlett 11 punkti,
1 margherita pitsa 250 g 14 punkti,
1 Napoli pitsa 250 g 14 punkti,
1 pitsa 4 juustuga, 250 g 20 punkti.

Allpool kalorivajaduse hinnang (alati vastavalt punkttoidule) soo ja kehakaalu alusel; Lühidalt:

Kaalu / punktitabel - NAISED Kuni 70 kg 18 kuni 24 punkti 70-80 kg 20 kuni 25 punkti 81 kuni 90 kg 22 kuni 27 punkti 91 kuni 100 kg 24 kuni 29 punkti > 100 kg 26 kuni 30 punkti Kaalu / punktitabel - MEES Kuni 80 kg 22 kuni 26 punkti 81 kuni 90 kg 24 kuni 29 punkti 91 kuni 100 kg 26 kuni 30 punkti 100 kuni 110 kg 28 kuni 32 punkti > 110 kg 30 kuni 35 punkti

Dieedi punktide isikupäraseks arvutamiseks lugege seda artiklit.

Punktid toitumine: tugevused ja nõrkused

Punktidieet on strateegia, mis on tänu meetodi ühtsusele ja standardimisele saavutanud märkimisväärset edu; teisest küljest on võimalik ainult täna (arvuti abil) täielikult ära kasutada selle muidu nõudlikuma süsteemi mitmekülgsust tänu arvukatele matemaatilistele toimingutele. Samuti tuleb märkida, et punktidieet võib olla kergesti valesti aru saada ja olla erinevate toitumisalaste tasakaalustamatuste objekt; lõppkokkuvõttes ei suuda isegi see süsteem asendada toiduprofessionaali tööd.

Punkt dieedi näide

• Sekretär; ei tegele füüsilise tegevusega ja sooviks oma ülekaalu vähendada.

Seks F. Vanus 40 Kaal kg 72 Punktid 20-28 punkti (keskmine 24 punkti)

Punkt dieedi näide - 1. päev

Hommikusöök 4 punkti 1 klaas lõssi 2 punkti 4 tl maisihelbeid 2 punkti Lõunasöök 10 punkti 100 g pastat köögiviljadega 3 punkti 120 g vasikafilee 3 punkti 5 supilusikatäit herneid 3 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt Suupiste 3 punkti 2 kooritud valget jogurtit 1 punkt 4 ploomi 1 punkt 4 kuivatatud aprikoosi 1 punkt Õhtusöök 7 punkti 120 g värsket tuunikala 4 punkti Spinat 0 punkti 2 viilu röstsaia 2 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt

Punkt dieedi näide - 2. päev

Hommikusöök 4 punkti 1 klaas lõssi 2 punkti 4 täistera küpsist 2 punkti Lõunasöök 10 punkti 300 g keedetud kartulit 3 punkti Šveitsi mangold ja spinat 0 punkti 2-3 viilu suitsulõhet 3 punkti 5 supilusikatäit keedetud kaunvilju 3 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt Suupiste 3 punkti 2 kooritud valget jogurtit 1 punkt 2 viigimarju 1 punkt 15 kirssi 1 punkt Õhtusöök 7 punkti 120 g vasikaliha praadi 4 punkti Baklažaan 0 punkti 2 viilu röstsaia 2 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt

Punkt dieedi näide - 3. päev

Hommikusöök 4 punkti 1 klaas lõssi 2 punkti 16 tl erilist K 2 punkti Lõunasöök 10 punkti 130 g valget riisi 3 punkti 60 g sardiini 3 punkti 5 supilusikatäit herneid 3 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt Suupiste 3 punkti 2 kooritud valget jogurtit 1 punkt 1 granaatõun 1 punkt 4 viilu konserveeritud ananassi 1 punkt Õhtusöök 7 punkti 100 g maksa 4 punkti Artišokid 0 punkti 2 viilu röstsaia 2 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt

Punkt dieedi näide - 4. päev

Hommikusöök 4 punkti 1 klaas lõssi 2 punkti 4 tl maisihelbeid 2 punkti Lõunasöök 10 punkti 50 g tortellini 3 punkti 30 g gruyere 4 punkti 5 supilusikatäit herneid 3 punkti 1 tl ekstra neitsioliiviõli 0,5 punkti Suupiste 3 punkti 2 kooritud valget jogurtit 1 punkt 1 väike banaan 1 punkt 15 viinamarju 1 punkt Õhtusöök 7 punkti 1 muna 3 punkti lehtpeet 0 punkti 2 viilu röstsaia 2 punkti 3 tl ekstra neitsioliiviõli 1,5 punkti

Punkt dieedi näide - 5. päev

Hommikusöök 4 punkti 1 klaas lõssi 2 punkti 4 täistera küpsist 2 punkti Lõunasöök 10 punkti 300 g keedetud kartuleid 3 punkti Kapsas 0 punkti 12 krevetti 3 punkti 5 supilusikatäit keedetud kaunvilju 3 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt Suupiste 3 punkti 2 kooritud valget jogurtit 1 punkt ½ mango 1 punkt 15 kirssi 1 punkt Õhtusöök 7 punkti 120 g kodujuustu 4 punkti seller 0 punkti 2 viilu röstsaia 2 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt

Punkt dieedi näide - 6. päev

Hommikusöök 4 punkti 1 klaas lõssi 2 punkti 16 tl erilist K 2 punkti Lõunasöök 10 punkti 130 g valget riisi 3 punkti 300 g rannakarpe 3 punkti 5 supilusikatäit herneid 3 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt Suupiste 3 punkti 2 kooritud valget jogurtit 1 punkt 4 ploomi 1 punkt 4 kuivatatud aprikoosi 1 punkt Õhtusöök 7 punkti 120 g forelli 4 punkti Artišokid 0 punkti 2 viilu röstsaia 2 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt

Punktdieedi näide - 7. päev

Hommikusöök 4 punkti 1 klaas lõssi 2 punkti 4 tl maisihelbeid 2 punkti Lõunasöök 10 punkti 100 g pastat köögiviljadega 3 punkti 120 g vasikafilee 3 punkti 5 supilusikatäit herneid 3 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt Suupiste 3 punkti 2 kooritud valget jogurtit 1 punkt 2 viigimarju 1 punkt 15 kirssi 1 punkt Õhtusöök 7 punkti 30 g Emmethal 4 punkti Spinat 0 punkti 2 viilu röstsaia 2 punkti 2 tl ekstra neitsioliiviõli 1 punkt