Näiteks 1800 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 250 g Suhkur 10 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 25 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Kiivi 80 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 80 g Riivitud Parmesani juust 30 g Tomatid 200 g Tuunikala nõrutatud õlis 60 g Oliiviõli 10 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 100 g Mõõkkala praad (grillitud) 150 g Oliiviõli 10 g Spinat 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1800 kcal Valgud 92 g 20 Rasv 60 g 30 Süsivesikud 240 g 50 Kiud 26 g Alkohol 0 Raud 16 mg Jalgpall 1135 mg kolesterool 200 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Täispiima kofeiin + kohv 250 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 20 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g Kiivi 80 g

LÕUNA

Pasta 100 g Tomatid 150 g Riivitud Parmesani juust 20 g Oliiviõli 10 g Grillitud lõhe praad 50 g

SNACK

Roosa greip 300 g Magusad mandlid 10 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 100 g Grillitud baklažaan 150 g Sealiha kotletid valges veinis 150 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1833 kcal Valgud 94 g 20 Rasv 54 g 26 Süsivesikud 251 g 51 Kiud 38 g Alkohol 5 g 2 Raud 17 mg Jalgpall 980 mg kolesterool 190 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

apelsinimahl 250 g Täistera kuivikud 50 g Marmelaad 20 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g

LÕUNA

kartuli gnocchi 200 g Riivitud Parmesani juust 30 g Salat tomatid 200 g Oliiviõli 10 g Taldrik pannil koos tilga õliga 100 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Oliivileib 120 g Bresaola 50 g Porgandid 150 g Oliiviõli 10 g Kiivi 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1800 kcal Valgud 80 g 18 Rasv 55 g 28 Süsivesikud 263 g 55 Kiud 30 g Alkohol 0 g Raud 15,27 mg Jalgpall 961 mg kolesterool 148 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Osaliselt kooritud lehmapiim 300 g Küpsis hommikusöögiks 50 g Kuivatatud kreeka pähklid 10 g

SNACK

Eriti tume šokolaad 50 g

LÕUNA

Täisteraleib 120 g Veiseliha, grillitud või keedetud tailiha 100 g Oliiviõli 10 g Suvikõrvits 300 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g

ÕHTUSÖÖK

Uus kartul 300 g Oliiviõli 10 g Täistera leivapulgad 40 g Türgi, keedetud või grillitud rinnatükk 100 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1817 kcal Valgud 89 g 20 Rasv 64 g 30 Süsivesikud Kaal 237 g 50 Kiud 24 g Alkohol 0 g Raud 16,24 mg Jalgpall 742 mg kolesterool 222 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet