Vormi taastamiseks on drastilised dieedid kahjulikud ja kahjulikud, kuna need toovad sageli ebarahuldavaid tulemusi, eriti pikas perspektiivis.
Tervislikul viisil kehakaalu langetamiseks on hetkel üks populaarsemaid tehnikaid toitumisplaani meetod, mille on loonud toitumisspetsialist bioloog Marco Ciambotta.
See tehnika võimaldab teil kaalust alla võtta tänu teadlikumale lähenemisele toidule ja süsivesikuid põletavatele treeningutele.
100 grammi pealt on hea seda vältida ja keskenduda millelegi muule. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võrdub tegelikult suhkru künnis, mida ei tohi ületada, 10% kogu toidu kaudu tarbitavast energiast, mis on hõlpsasti saavutatav isegi suhkrulisandita toite süües.
Austage tervisliku roa reeglit
On väga lihtne reegel, mida tuleks järgida nii palju kui võimalik. Harvardi ülikooli tutvustatud ja Vahemere dieedi juhiste põhjal soovitab see, et toidud koosneksid 50% köögiviljadest, 25% süsivesikute allikatest ja 25% valkudest. Köögiviljad, võib -olla hooajal, on olulised, samuti nende kiudainete panuse jaoks mis reguleerib soolestiku tööd, ka nende sisalduvate vitamiinide ja antioksüdantide olemasolu ning võimaldab võidelda vabade radikaalidega.
Samuti on väga oluline tarbida iga päev õiges koguses valku, mis on hädavajalik lihasmassi arendamiseks ja õigeks vee tarbimiseks.
Ärge eemaldage süsivesikuid
«Üks valesid müüte, mida hajutada, on süsivesikute demoniseerimine - selgitab Marco Ciambotta - Vastupidi, neid ei tohi kõrvaldada, kuna need ladestuvad lihasesse glükogeeni kujul ja liigutavad veega seondudes rakuväliseid rakke. vesi lihasesse. Seetõttu on need parimad vahendid veepeetuse vastu võitlemiseks ».
Roheline tuli süsivesikutele, eriti kui teete kõrge intensiivsusega treeninguid. Lihas vajab pärast treeningut seda elementi, mis edastatakse peamiselt lihasmassis, selle asemel, et rasvadeks muutuda, energiavarude taastamiseks. Seetõttu on hea pärast treeningut alati süüa süsivesikuid, samal ajal kui neid saab toidukordades asendada.
Joo regulaarselt
Inimkeha koosneb peamiselt veest ja on vajalik, et organismis toimuks pidev vahetus, et vältida toksiinide ja jääkainete kogunemist, mille tagajärjel suureneb veepeetus. Tegelikult ei ole viimane, nagu sageli arvatakse, liigne vesi, vaid vale jaotus rakusisese ja -välise vee vahel. Seetõttu on hädavajalik pidevalt juua ja alustada seda hommikul, niipea kui Ärka üles.
Katsetage köögis
Alati samade asjade söömine või rangete dieetide järgimine võib tekitada monotoonsustunnet ja see on üks esimesi põhjuseid, miks loobuda õigest toitumiskavast.
Huvi kaotamiseks tuleb hoopis õppida rõõmuga toiduvalmistamisele pühenduma, katsetades uusi retsepte, mis algavad põhitoitudest nagu riis, speltanisu, oder, hirss, tatar, sinine kala, karjamaade liha, hooajalised puuviljad ja köögiviljad .. Tasakaalustatud toitumise säilitamiseks on hea sageli tarbida kaunvilju, taimsete valkude, süsivesikute ja lahustuvate kiudainete allikat. Maitseainete puhul kasutage soola, ekstra neitsioliiviõli ja vürtse, viimane on suulae jaoks ülimalt rahuldav. polüfenoolidest, tervisele positiivse mõjuga molekulidest.
, on hädavajalik teha sporti õigesti.
"Oluline on mitte treenida kehakaalu langetamiseks, vaid kaalust alla võtta treenides: peen, kuid oluline erinevus meie lähenemises füüsilisele tegevusele - selgitab Marco Ciambotta - Selleks peate keskenduma treeningutele, mis põletavad süsivesikuid, mitte rasva." .
Lisaks tervisele, psüühikale ja ainevahetusele saadavale kasule võimaldab õige treeningrutiini läbiviimine koos ad hoc toitumiskavaga parandada teie kehakoostist nii suurema lihasmassi saavutamise kui ka õige vedelike lagunemine.
Parim valik on HIIT koolitus
Kõrge intensiivsusega treeningud tarbivad süsivesikuid ja võimaldavad teil õpetada keha seda toitainet õigesti juhtima, edastades seda lihasesse, kus see ladestatakse lihasglükogeeni kujul. Lisaks süsivesikute ainevahetusele parandab HIIT (High Intensity Interval training) treening Lihasglükogeen võimaldab veega seondumisel liikuda rakuvälisest sektsioonist lihase sisemusse ja seega vähendada veepeetust.
HIIT -ahela kombineerimine jõutreeningutega raskuste või vaba kehaga annab samuti stiimuli lihasmassi säilitamiseks või suurendamiseks, tekitades palju toonides keha.
Nii et ruumi isomeetriliste harjutuste, suure intensiivsusega treeningute, raskuste jaoks, unustamata siiski aktiivse eluviisi säilitamiseks ja võimaluste piires liikumises.
