Üldiselt võib öelda, et kui dieeti järgiv inimene on ülekaaluline ja strateegia on tehniliselt õige, ei tohiks rasvamassi vähendamisel erilisi raskusi tekkida. Loomulikult allub see kõik nende inimeste aususele ja teadlikkusele, kes proovivad kaalust alla võtta dieediga - see võib tunduda "ilmselge", kuid see pole üldse nii.
dieedile: miks on vale dietoloogi mitte teavitada?Kasutajate siirust iseendaga ja neid järgivate spetsialistidega ei tohi pidada enesestmõistetavaks; selles osas pole aga võimalik sekkuda. Otsustavus ja õiglus on tegelikult teraapia edukaks toimimiseks vajalikud elemendid ja isegi kui professionaal nõuab motivatsioonioskusi - alates lihtsast nõustamisest kuni mõjuvõimu suurendamiseni kuni järgitava "eeskuju" esitamiseni - üksi ei ole see vajalik. see võib täita selliseid lünki.
Tegelikult pole vandenõuline suhtumine dieedi ebaõnnestumisse nii haruldane. Inimesed tunnevad häbi, tunnistades, et neil pole õiget motivatsiooni, ja kardavad terapeudi hinnangut. Kuid sel viisil olulised tingimused olukorra parandamiseks Tegelikult pole kindel, et see puudus sõltub ainult patsiendist; mõnikord piisab, kui suurendada toidu meeldivust või veidi suurendada igapäevaseid kaloreid, et avastada projektile rohkem truudust.
Raskused kaalulangetamise dieedist kinnipidamisega ei ole seega viga. Samuti ei pruugi strateegia olla sisuliselt õige, periood ei pruugi olla õige ja võib tekkida alahinnatud tagatisraskusi. Kui jah, siis peaks igaüks esitama endale küsimuse: "Kui palju aega ja ressursse ma peaksin selle eesmärgi saavutamiseks pühendama?" Veelgi enam, kui kaalulangetamise vajadusel pole tervislikke põhjusi, vaid ainult esteetilised põhjused, on samuti õige anda sellele vääriline tähtsus.
Oleme juba rääkinud strateegia õigsusest, mida võib määratleda ka kui dieeti või dieeti salenemise jaoks. Milline peaks olema kaalulangetamise dieet? Järgmises lõigus näitame, millised põhiprintsiibid peaksid kaalulangetamise dieedil olema.
rasvkoes - mis, nagu me teame, moodustab energiavaru -, on oluline luua negatiivne kalorite tasakaal; väga lühidalt on kalorite tasakaal järgmise aritmeetilise operatsiooni tulemus:
ENERGY IN (koos toiduga) - ENERGY OUT (kulutatud ainevahetusele, põhi- ja motoorsetele tegevustele)
Kui tulemus on null või isegi positiivne, st kui toidu ja joogiga sisestatud kalorid on suuremad kui tarbitud, ei kasuta keha reservrasva - tõepoolest, positiivse tasakaalu korral kipub see kogunema. . Kui tulemus vastab negatiivsele väärtusele, toimub lipiidivarude vähenemine.
Dieeti, mis selle vähendamisega ei anna kogu kaalu stabiilsuse säilitamiseks vajalikku energiat, nimetatakse madala kalorsusega dieediks Ilmselgelt on see omadus rangelt subjektiivne, sest energiatarbimine on individuaalne.
Tänu kollektiivsele valeinformatsioonile usuvad paljud, et madala kalorsusega dieet on aegunud meetod, sest see on stressirohke ja kahjulik, kuna kardetakse, et see võib vähendada põhiainevahetust ja mõjutada lihaste mahtu. Vale. Eeldades, et sellised soovimatud mõjud võivad ilmneda, toimuksid need väga oluliste energiapiirangutega, mis ulatuvad tunduvalt kaugemale niinimetatud baasainevahetusest - täieliku puhkuse, ärkveloleku, seedimise, termogeneesi, higistamise või igasuguse aju- või füüsilise aktiivsuseta kulutatud kalorid . Toitumine võib olla kuni 1%.
Siis soovitavad mõnikord need, kes kritiseerivad toitumispiiranguid, et kõige turvalisem ja tõhusam meetod oleks liikumise suurendamine. Nüüd, kui mõistetakse, et piisava motoorse aktiivsuse protokolli puudumisel on kahtlemata soovitatav seda ette võtta, ei muutu tulemus. Kindel on see, et sporti tehes saate ka palju muud kasu, seda nii tervise, aga ka kaalulangetamise osas; näiteks füüsiline aktiivsus turgutab lihaseid, tekitab hapnikuvõlga ja parandab süsivesikute ainevahetust, mis aitab kaasa energiakulu suurenemisele ja tarbitud toitainete sihtkoha optimeerimisele. Põhimõte jääb aga samaks: negatiivne kalorite tasakaal. Paljud vastavad, et sel moel on eelis süüa rohkem, "eelisteks on olulised toitained. Teisest küljest suureneb koos vajadusega vitamiinide, asendamatute rasvade, asendamatute aminohapete ja mineraalide vajadus." pühendumuses.füüsiline tänu spordile. Nagu sellest veel vähe oleks, kaasneb rohkem liikumisega ka isu suurenemine, millega tuleb laua taga arvestada.
Lisateabe saamiseks: Sport kehakaalu langetamiseks
