Mis on Kre Alkalyn?
Võrreldes traditsioonilise monohüdraadiga, milles iga kreatiinimolekul on kompleksis veemolekuliga, oleks Kre Alkalynit kergem imada; tegelikult Kre Alkalyn, erinevalt monohüdraadist, siseneb seedetrakti juba "puhverdatult" ja seetõttu ei läbi maohappe pH negatiivset mõju, mis vesilahuses määrab kreatiini muundamise inaktiivseks metaboliidiks: kreatiniiniks.
Integreerige Kre Alkalyniga
Kre Alkalyniga integreerimise eesmärk on suurendada lihaste CP -varusid, mis esinevad kehas looduslikult umbes 120 g (väärtus, mis sõltub peamiselt subjekti lihasmassist, kus säilitatakse 95% kreatiini TOT -varudest). ); Kre Alkalyni tarbimisdoos, mis on hinnanguliselt umbes 3 g päevas, peaks sisaldama sportlase või parema sportlase soovitatavat toitumist, sisaldades loomulikult umbes 2 g kreatiini päevas (saavutatav eelkõige liha kaudu). Jaoks Kre Alkalyn seda soovitatakse võtta 30 "enne treeningut ja tühja kõhuga, eelistatavalt 20" insuliinipreparaadi toidulisandist (glükoos või muud kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud-GI, võib-olla koos valkudega või aminohapetega) kõrge insuliiniindeksiga].
Ilmselgelt ei tohiks Kre Alkalyni igapäevast täiendamist (mis moodustab umbes 2,5% kogu kreatiini varudest kehas) mõista kui kreatiini tarbimise peamist allikat; Lisaks dieediga tutvustamisele sünteesib see keha (neerud ja maks) tõhusalt, lähtudes teistest aminohapetest (arginiin, glütsiin, metioniin). Pole juhus, et taimetoitlastel on kreatiinivarud tunduvalt väiksemad. ülejäänud elanikkonnast.
NB! Kre Alkalyni tootja on läbi viinud arvukalt uuringuid pikaajaliste manustamisdoosidega 10 g päevas; avaldatud töödest ei ilmne kõrvaltoimeid, kuid isiklikult usun, et need on soovitatud ohutusvahemikust tunduvalt väiksemad annused. kinnitab, et madala kalorsusega dieedi korral võib Kre Alkalyni pidev tarbimine ulatuda isegi 5 grammini päevas, et kompenseerida toidupuudust; see on aga puhtalt kaalutlus isiklik. Ka katseliselt täheldati võimalikku kahjulikku potentsiaali Kre Alkalyni annuste puhul, mis olid võrdsed 20 g / päevas, 7 järjestikusel päeval; ei ilmnenud sümptomeid ega konkreetseid kliinilisi tunnuseid ja see viitab sellele, et see on ohutuspiir. Isiklikult ma hoidun soovitada või mitte soovitada sellise ulatusega integreerivat praktikat.
TÄHELEPANU! Kre Alkalyni ja teiste kreatiini vormide tarbimine ei tohi mingil juhul eirata selle kasutamise loogikat ja soovitusi; Kre Alkalyn, kuigi see on monohüdraadist paremini kaitstud muundamise / hüdrolüüsi eest kreatiniin (kataboliit tuleb filtreerida ja uriiniga erituda), kui seda võetakse liiga suurtes annustes, võib see pikaajalises ja väga pikas perspektiivis kaasa aidata kroonilisele ja potentsiaalselt kurnavale neerude väsimusele. Samuti mäletame, et Kre Alkalyn, samuti monohüdraat või muud toidulisandid ei ole ühtlaselt talutavad; mõnedel isikutel (eriti suurte annuste korral) võib see põhjustada kõhukrampe, iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
Eespool öeldut silmas pidades võib nõustuda, et integratsioon Kre Alkalyniga EI OLE SOOVITATAV neeru-, maksa- ja südamehaiguste, samuti raseduse, rinnaga toitmise ja noorte patsientide puhul, kes pole veel lõplikult välja kujunenud.
Miks võtta kreatiini või Kre Alkalyni?
Kre Alkalyni tarbimine võib oluliselt kaasa aidata maksimaalse ja submaksimaalse jõu ja jõu sportlikele tulemustele; seni teatatud uuringud, mis põhinevad siiski kreatiinmonohüdraadil (vähem imenduv), dokumenteerivad ka üldise anaeroobse jõudluse suurenemist, taju vähenemist väsimusest ja kopsude ventilatsioonivõime paranemisest. Lisaks näitab kollektiivne kehaehituskogemus, et lihaseid kasvatavate tegevuste puhul kasutatakse kreatiinmonohüdraati (ja tõenäoliselt Kre Alkalyn) võivad osalejad, kes reageerivad toidulisanditele positiivselt, aidata kaasa rasvavaba massi (FFM) suurenemisele tänu molekuli osmootsele võimsusele, mis soodustab fibro-rakulise veepeetuse suurenemist.
Kuigi see pole erapooletu hinnang, tuletame meelde, et Kre Alkalyni tootja (patendiga kaetud) on läbi viinud ja avaldanud 4 uuringut, mis keskendusid oma toote toiduga integreerimisele; tulemused olid "ilmselgelt" positiivsed (vastasel juhul poleks neid avalikustatud) ja neid võib kokku võtta järgmiselt: töökoormuse suurenemine (ka seoses kreatiinmonohüdraadi tarbimisega), valkude sünteesi suurenemine in vitro, kõrvaltoimete puudumine, madalamad kreatiniini kontsentratsioonid võrreldes "integratsiooniga monohüdraadiga, lipiidide paranemine, VO2max tõus võrreldes" integratsiooniga monohüdraadiga.
Objektiivsed ja erapooletud kliinilised uuringud kreatiinmonohüdraadi ja Kre Alkalyni integratsiooni erinevuse kohta
2012. aastal avaldati IMPARTIAL (ja topeltpime) eksperimentaalne töö, milles võeti arvesse erinevusi kreatiinmonohüdraadi ja Kre Alkalyni toidulisandite vahel ajavahemikus 0-7-28 päeva (päeva); analüüsitud proov koosnes 36 kestvussportlast, keda uuriti: kreatiini lihaskontsentratsioon, kehamass, lahja mass, rasvamass,% keharasvast,% kogu kehaveest, maksimaalne tugevus pingipressidel ja kükkidel (maksimaalne kordus 1 kord) - WAC keskmine võimsus , tippvõimsus või kogu töövõimsus; seerumi vere lipiidide tase, katabolismi ja luu seisundi markerid, seerumi elektrolüütide seisund, lümfotsüüdid ja punased verelibled.
Lihaste kreatiinisisaldus (analüüsitud biopsiaga) ja seerumisisaldus (analüüsitud vereproovidega) 7 ja 28 päeva pärast andsid monohüdraadi ja Kre Alkalyni vahel vahet tegemata kõrgema tulemuse kui eelmisel perioodil.Lisaks ei tõstetud mõlemal juhul esile kõrvaltoimeid, mis viitab tõeliste keemiliste ja füsioloogiliste mehhanismide puudumisele, mille puhul Kre Alkalyn peaks olema monohüdraadiga võrreldes "kaitsev".
Kokkuvõtteks võib öelda, et kreatiinmonohüdraadi kasutamine on tõhususe poolest võrreldav Kre Alkalyni kasutamisega, mis lisaks tunduvalt kõrgematele kuludele ei tooks täiendavat kasu (isegi sama annuse korral).
Bibliograafia:
- Puhverdatud kreatiini vorm ei soodusta suuremaid muutusi lihaste kreatiinisisalduses, keha koostises ega treeningutes, kui kreatiinmonohüdraat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Tervise ja kinesioloogia osakond, treeningu- ja sporditoitumise labor, Texase A&M Ülikool, College Station, TX 77843-4243, USA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 sept. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
