Arst Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumid ja doping spordis -
Kreatiin on kindlasti üks sportlaste poolt enim kasutatud toidulisandeid selle võime tõttu suurendada spordis jõudlust anaeroobsete komponentidega.
Selle mõju on juba ammu tõestatud arvukate teaduslike uuringutega.
Esimene toidulisanditurule lastud kreatiini vorm oli kreatiinmonohüdraat, millel on aga mitmeid probleeme: see imendub lihasesse halvasti, kuna see lagundatakse mao pH -ni, vees lahustub halvasti ja lihasrakud imenduvad halvasti. sellega kaasnevad kõrge glükeemilise indeksiga suhkrud lihaste transportija kasutamiseks.
Sportlased, kellel on kreatiini suhtes tundlik soolestik või kes ei soovi võtta palju lihtsaid süsivesikuid, saavad hea meelega teada, et alternatiive on palju; tegelikult on paljude inimeste jaoks kreatiini ja suhkrutega seotud veepeetus probleem, mis on kõrvalmõju. on parem Nendel põhjustel on viimastel aastatel toidulisandite valdkonnas tehtud uuringutes välja töötatud uued kreatiini vormid, kus see on seotud teiste molekulidega, mis parandavad selle imendumist. Need uued kreatiinipreparaadid imenduvad soolestikus ja lihasrakkudes kergemini, seetõttu võimaldavad need saavutada paremaid tulemusi väiksemate annuste ja väiksema lihtsate süsivesikute tarbimisega. Mõnel juhul võivad need molekulid pärast lihasesse sisenemist on kreatiinist eraldatud ja toovad täiendavat kasu.
Siin on nende uute toodete kirjeldus.
Kreatiini etüülester
Tehniliselt nimetatakse seda tüüpi toidulisandeid kreatiinetüülestri vesinikkloriidiks, tavaliselt lühendatult kreatiini ester või CEE. Praktikas tekib see aine alkoholimolekuli ja konkreetse happe reageerimisel kreatiini molekulidele.
Kreatiini etüülester imendub otse lihasrakkudesse, ilma et oleks vaja insuliini toimida ega tekitaks turset.
Seetõttu on see "suurepärane alternatiiv neile, kes ei soovi liiga palju lihtsaid süsivesikuid tarbida, ja neile, kellel on kalduvus kõhutõvele ja tursele, mis on tingitud" kreatiinmonohüdraadi lisamisest. Võtke lihtsalt 1-2 grammi kreatiini etüülestrit enne ja pärast treeningut ilma esialgse ülekoormustsüklita.
See uus molekul on praktiliselt stabiilsem ja assimileeritavam kui ükski teine kreatiini vorm. Need omadused tulenevad asjaolust, et selliselt muudetud kreatiinimolekul muutub äärmiselt lipofiilseks (lahustub rasvades); see võimaldab tal rakumembraanidest hõlpsalt mööda pääseda ja seega jõuda lihastesse, kus see toimib.
Efektiivne annus on juba 1,5 / 2 grammi ega vaja laadimisfaasi.
Kre-Alkalyn
See on puhverdatud kreatiin, mis tähendab, et seda töödeldakse kõrgema pH juures, seega vähem happelisena kui tavaline kreatiin. Puhverdav toime takistab kreatiini lagunemist kreatiniiniks, mis toimub happelises keskkonnas kiiremini. Ilmselt on seda protsessi võimalik katkestada, muutes pH taset kreatiini tootmise ajal. Kreatiini muutumise aeglustamine või peatamine. soodustab kreatiini suuremat imendumist ja võimaldab teil annust vähendada.
Kre-Alkalyni kliinilisi uuringuid ei ole veel läbi viidud, kuid empiiriliste aruannete põhjal tundub, et see aine võib tuua samu eeliseid nagu kreatiinmonohüdraat, põhjustamata seedehäireid või puhitus. Soovitatav annus on 1,5-3 grammi Kre-Alkalyni enne ja pärast treeningut; laadimisfaasi ei soovitata.
Kreatiini metüülester
Seda tüüpi kreatiin, tuntud ka kui metüülitud kreatiin, on teatud mõttes sarnane kreatiini etüülestriga, kuid sel juhul on kreatiini molekulid seotud metüülrühmaga, mis koosneb süsinikuaatomist ja kolmest aatomist d "vesinik.
On väljendatud muret toidulisandite pärast, mis sisaldavad metüülrühmi. Metüülimine võimaldab ained läbida seedetrakti ja metaboliseeruda maksas ilma hävitamata; seetõttu on kreatiin -metüülester maksarakkudele raskem.
Kuigi keha suudab metüülitud aineid kergemini omastada, võivad metüülrühmad kahjustada maksa või olla hepatotoksilised. Mõned eksperdid usuvad, et metüülitud toidulisandid võivad maksahaigusi halvendada inimestel, kellel on juba maksahaigus. Kulturistidel, kes seda ei tee. pole probleemi soovitatud annuse võtmisega, mis on madalam kui kreatiinmonohüdraadil: ainult 1-2 grammi enne ja pärast treeningut.
Kreatiin orotaat
Orotohape on võimeline tõstma ja säilitama ATP kõrge taseme lihasrakus, kuid mitte ainult: see suurendab raku võimet haarata glükoosi (suurendades seega olemasoleva glükogeeni varusid) ning suurendab karnosiini ja riboosi teket. Karnosiini varude suurendamine viib piimhappe kogunemisest tingitud lihasväsimuse edasilükkamiseni. Orotaadid on vitamiin B13 (orohape) mineraalsoolad. Need on mineraalide kandjatena äärmiselt tõhusad, kuna orohape moodustab nendega väga tugevad sidemed (orotaat), mis seedesüsteemi ründamata suudavad mineraalaineid transportida kehaosadesse, kus neid vajatakse. imendumiseni (mis muidu oleks umbes 3%) kuni 60% - 80%. Orotiidhappel on suur füsioloogiline tähtsus, kuna see on vahesaadus nukleiinhapete nukleotiidides esinevate pürimidiinide biosünteesis.
Seda ühendit pakutakse kreatiiniks, millel on kahe toimeaine vahelise sünergistliku toime tõttu pikem toimeaeg. Siiski imendub see lihasesse vähem kui EMÜ.
Tõhus annus on 5 grammi.
Haige kreatiin
Õunhape on Krebsi tsükli vahendaja, mis on võimeline suurendama rakuenergia kättesaadavust.Tänu sellele uuele molekulile suureneb kreatiini võime taastada lihaste ATP. Kreatiinimalaadi teine omadus on see, et see lahustub vees palju paremini kui tavaline kreatiinmonohüdraat, vähendades seega oluliselt viimase soolestiku imendumisega seotud probleeme.Õunhape on looduslik hape, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades ning mida leidub ka veinis. Seda kasutatakse kosmeetikas nahakreemides. Tootjate soovitatud kreatiini malaadi annus on 5 grammi.
Kreatiin Alfaketoglutaraat
Isegi alfa-ketogluaarhape on krebsi tsükli vaheühend ja seetõttu on sellel kreatiinil eelmisega sarnased omadused, mille eeliseks on kreatiini molekuli parem stabiliseerimine mao pH juures, vähendades seeläbi mao lagunemise protsenti.
Püruvaadi kreatiin
Püruuvhape on glükolüüsi metaboliit. See on aine, mida leidub ka mõnes puuviljas, näiteks õuntes. Püruvaat parandab glükoosi transporti lihasesse ja see võimaldab vähendada väsimustunnet. Tundub, et püruvaadi seos kreatiiniga parandab oluliselt kahe aine toimet eraldi, kuigi pole veel selge, kuidas.Tootjate soovitatud annus on 2 grammi.
Järeldused
Kreatiinmonohüdraat võib pakkuda kulturistidele tohutut kasu, eriti kuna mõned selle aine esimeste ravimvormidega seotud tüsistused on lahendatud. Viimased teadus- ja tehnoloogilised edusammud aitavad teadlastel leida uusi, veelgi tõhusamaid kreatiini tüüpe. Sportlased, kes on kreatiinmonohüdraadi võtmisest juba kasu saanud, peaksid neid uusi tooteid proovima, et näha, kas on võimalik saavutada veelgi rahuldavamaid tulemusi. Tegelikult on vaatamata headele teoreetilistele eeldustele, arvestades märkimisväärsete ja sõltumatute kliiniliste uuringute puudumist või puudumist, teadusliku arvamuse avaldamist uute kreatiinivormide tegeliku tõhususe kohta.
