Toimetanud dr Dario Mirra
Sissejuhatus
Kulturismis on tohutul hulgal meetodeid, teooriaid ja harjutusi, millel on koletu hulk teadmisi.
Miks suured kordused
Raskuste tõstmise ja jõutõstmise harjutuste kasutamine koos paljude kordustega on üks neist teooriatest. Neid kahte distsipliini, mis kuuluvad samuti kulturismisse tõstmise kategooriasse, kasutatakse harjutustena tõstejõu tõmbejõudu ja hoogu ning jõutõstmisel kükitamist, pingipressi ja survetõstmist.
Tõstmise juurde kuuluvaid harjutusi nimetatakse jõutõstmiseks, kuna need liigutavad suuri koormusi väga lühikese ajaga. Kõik teavad valemit
P = F x V
Kui jõu annab jõu ja kiiruse korrutis, on see parameeter, mis leiab selle spordiala ja selle kahe harjutuse ühe suurima vastavuse selle füüsilise kvaliteediga.
Jõutõstmisel kasutatakse aga jõutõstmist, mida nimetatakse jõutõstmiseks, kuna nende tõstmiseks kasutatakse seda füsioloogilist võimekust ja selle maksimaalset väljendust.
Sellistel tõstetel, olenemata sellest, kas need kuuluvad jõutõstmisse või jõutõstmisse, on maksimeerimiseks kolm aspekti:
- Energiaaspektid.
- Lihased.
- Tehnilised aspektid.
Mis puudutab kahte esimest, siis need on omased igale spordialale, näiteks kui sooritan lamedat pinki, siis see ei tööta tugevusest olenemata lameda pingina, kuid parameeter, mille järgi tegutsen, sõltub tööajast, taastumise kohta, korduste arvu järgi.
Tehnikat seevastu annab "optimeerimine žesti koordineerivast vaatenurgast, mis peaks alati olema sama, olenemata sellest, kas sooritatakse sada kordust või ainult üks.
Ilmselgelt on see teoreetiline, sest tehnika, isegi kui see on täiuslik, hakkab korduste kasvades veidi määrduma.
On lihtne näha, et heal tasemel jõutõstjad proovivad kätt viie kordusega seljakükil, filmivad neid ja märkavad, et kõik viis esinemist on täiesti ühesugused ja kattuvad eelmistega.
Kuid kindlasti pole spordikeskuse tavakasutajal ja heal kulturistil seda omadust ilmselgetel põhjustel, sest täiuslik žest nõuab aastatepikkust tööd asjatundlike silmade järelevalve all. Teiseks võib -olla selline kvalitatiivne ärevus. , keskmisele inimesele, kes seda treenib, on see natuke liigne. Kolmanda hüpoteesi kohaselt on lihtne mõista, kuidas keerulised mitme liigesega harjutused hõlmavad erinevaid lihaste ahelaid. Lihased erineva suurusega, seega erineva tugevusega, koos kiudainete koostisega mõnele I tüübile, teisele II tüübile.
Kuidas saaksite teha tõstejõudu, näiteks kahekümne kordusega, ja võib -olla eeldada võrdset jõudlust ja sama saagiaega, kui võrrelda nelipealihaseid ja võib -olla romblihaseid?
Ja mõelgem sellele, mis võib juhtuda sarnaselt, kui teete suure korduste arvuga rebendi, mille käigus erinevad lihased peaksid töötama maksimaalse kiirusega ning dünaamiliste, isomeetriliste ja kontraktsioonikontraktsioonide voolavusega, mida kindlasti ei saa tekkida. kui väsimus hakkab kogunema suure tõstukite arvu tõttu komplekti.
Lisaks võib nende harjutuste sooritamine selles suure kordusrežiimis muuta koordinatsioonimustrit, mis võib halvendada sooritusvõimet, kui neid harjutusi ja meetodeid kasutatakse konkreetse spordiala (nt ragbi, kergejõustik jne) füüsilise ettevalmistuse vahendina. ...
Järeldused
Mitme liigeste harjutuste kasutamine suure korduste arvuga ülaltoodud põhjal on metoodika, mida tuleb kasutada säästlikult, pidades silmas, mida tuleb teha, vastuseid sellisele treeningstimulatsioonile, selle loodud kohandusi ja selle rakendatavust konkreetsel juhul, olgu selleks spordikeskuse keskmine kasutaja, asjatundlik kulturist või sportlane, kes peab oma jõudluse mis tahes parameetrit parandama.
