Kalorid ja kilokalorid: millised on erinevused?

toidust ja joogist. Kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid, kui keha iga päev põletab. Kui palju kaloreid päevas vajate, sõltub paljudest teguritest. Mitte ainult seda, kas soovite säilitada, kaotada või kaalus juurde võtta, vaid ka oma sugu, vanust, pikkust, praegust kaalu, kehalise aktiivsuse taset ja metaboolset tervist. Et kaalus juurde võtta, peate eelkõige tarbima rohkem kaloreid kui kulutate. Seevastu kaotate kaalu, kui tarbite vähem kaloreid kui tarbite. See tähendab, et kalorite vähendamine ilma kaalumata, milliseid toite süüa, ei ole tavaliselt jätkusuutlik viis kaalust alla võtta. Näiteks toitainerikkamate toitude valimine toob teie tervisele rohkem kasu kui toitainetevaene toit.

Mehed, naised, lapsed: kui palju kaloreid päevas?

• Naised. Keskmine, mõõdukalt aktiivne naine vanuses 26 kuni 50 peab oma kehakaalu säilitamiseks sööma umbes 2000 kalorit päevas ja 1500 kalorit päevas, et kaotada umbes pool kilo nädalas. Kahekümnendates eluaastates noortel naistel on suurem kalorivajadus. Nad vajavad oma kehakaalu säilitamiseks umbes 2200 kalorit päevas. Üle 50 -aastased naised vajavad üldiselt vähem kaloreid. Keskmine mõõdukalt aktiivne üle 50 -aastane naine vajab umbes 1800 kalorit.
• Mehed. Keskmine, mõõdukalt aktiivne mees vanuses 26 kuni 45 aastat vajab oma kehakaalu säilitamiseks 2600 kalorit päevas ja pool kilo nädalas kaotamiseks 2100 kalorit päevas. Sportlikud mehed võivad oma kehakaalu säilitamiseks vajada 2800 kuni 3000 kalorit päevas. ja 2300–2500 kalorit päevas, et kaotada pool kilo kaalu nädalas. 19–25-aastastel noortel meestel on suurem energiavajadus. Nad vajavad oma kehakaalu säilitamiseks keskmiselt 2800 kalorit päevas ja kuni 3000, kui nad on aktiivsed. Energiavajadus vananedes väheneb. Vanuses 46–65 vajavad mõõdukalt aktiivsed mehed keskmiselt 2400 kalorit päevas. Pärast 66. eluaastat väheneb keskmise mehe kalorivajadus umbes 2200 kalorini päevas.
• Lapsed. Laste kalorivajadus sõltub vanusest, kehakaalust, pikkusest ja aktiivsusest. Kui keskmine laps vajab 1200–1400 kalorit päevas, siis keskmine mõõdukalt aktiivne teismeline vajab 2000–2800 kalorit päevas. Aktiivsed noorukid vajavad veelgi rohkem.

jookides või treeningu ajal põletatud energia koguses. Olenevalt geograafilisest piirkonnast saab energiat mõõta ka kilokalorites (kcal) ja kilodžaulides (kJ). See võib olla segane, eriti kalorite loendamisel või erinevate toitude ja jookide kalorisisalduse võrdlemine.

keskmise suurusega (118 grammi) annab 105 kalorit (kcal) või 439 kJ.

, talumatus või isiklik maitse.

Sõltuvalt geograafilisest piirkonnast võib toitumisalaste andmete tabel väljendada toidu või joogi energiaväärtust kalorites, kcal, kJ või nende kombinatsioonis.

Allpool on loetelu riikidest ja märgistus, mida nad kasutavad energia tootmiseks:

• Ameerika Ühendriigid: kaloreid
• Kanada: kalorid
• Euroopa Liit (EL): kJ ja kcal
• Austraalia ja Uus -Meremaa: kJ või mõlemad kJ ja kcal
• Hiina: kJ

, süsivesikuid ja rasvu.

Valk ja süsivesikud annavad kumbki umbes 4 kalorit (16,7 kJ) grammi kohta, samas kui rasv annab 9 kalorit grammi kohta (37,6 kJ). Alkohol annab 7 kalorit (29,3 kJ) grammi kohta.

Tootjad ümardavad 1 grammi lähemale, nii et kui kvantifitseerida iga makrotoitaine kalorite arv või kJ, võib see summa pisut erineda toitumisalase teabega.

Lisaks võivad kiudaineid sisaldavate toiduainete toitumissildid, mis on klassifitseeritud süsivesikuteks, sisaldada vähem kaloreid kui arvutatud. Seda seetõttu, et kiudained olenevalt tüübist on seedimatud või halvasti seeditavad, andes seega null või vähe kaloreid.