Hingamine pingutuse ajal
Kas spordiala harrastades on parem hingata nina kaudu, nagu meile on lapsepõlvest saadik õpetatud või suuga?
Sellele küsimusele on raske kuiva vastust anda, kuna palju sõltub füüsilise tegevuse liigist ja intensiivsuse astmest.
Joostes, pedaalides või jõusaalis olles tõuseb meie ainevahetus ja suurenevad paljude organite energiavajadused. Suurema vere, hapniku ja toitainete varustamise tagamiseks kudedesse suureneb südame väljund ja kopsu ventilatsioon.
Ventilatsiooni suurenemine saavutatakse peamiselt:
- suurenenud hingamissügavus
- suurenenud hingamissagedus
Siinkohal on vaja teha väike täpsustus, mis eristab kohe aeroobset ja segasporti (jooksmine, jalgrattasõit, jalgpall, tennis, ujumine, korvpall jne) anaeroobsetest (sprindivõistlused, tõstmine, kulturism jne).
Tegelikult pole sellel viimasel füüsilisel tegevusel mõtet hingamisest rääkida, kuna lihaspinge faas esineb apnoes väga sageli. Võttes arvesse esinemise lühikest kestust, võimaldab hinge kinni hoidmine sportlasel paremini liigutusi koordineerida, areneda. suurenenud tugevus ja selja kaitsmine raskete raskuste eest.
Absoluutne apnoe ei ole siiski vastunäidustusteta, eriti kardiopaatilistel, hüpertensiivsetel ja diabeetikutel, kes peaksid seda olukorda vältima. Selle kategooria sportlaste ja kehaehitusega tegelejate jaoks oleme kirjutanud spetsiaalse artikli, mis selgitab üksikasjalikult optimaalset hingamist. tehnika kaal ja hingamine.
Hingamine vastupidavustegevustes
Keskmise ja madala intensiivsusega aeroobse treeningu ajal suureneb ventilatsioon hapniku tarbimisega lineaarselt.
Kui intensiivsus suureneb veelgi ja läheneb maksimumile, suureneb ventilatsioon rohkem kui hapnikutarbimine. Praktikas suureneb intensiivsus 10% võrra, näiteks tänu ventilatsiooni märgatavale suurenemisele, näiteks 20% võrra. hingetõmbe kiirus.
Selle nähtuse selgitamiseks on vaja lühidalt mainida anaeroobset künnist või seda treeningu intensiivsuse väärtust, mille ületamisel piimhappe tootmine ületab organismi võimet sellest vabaneda. Laktaadi kogunemist veres neutraliseerivad osaliselt vesinikkarbonaadid (puhverdussüsteemid) keemilise reaktsiooniga, mille käigus eraldub vesi ja süsinikdioksiid. Nagu kõik teavad, on see viimane aine (CO2) organismile väga mürgine ja tuleb hingeõhuga elimineerida .
Seetõttu on piimhape suure intensiivsusega füüsilise tegevuse ajal tekkiva "õhupuuduse" peamine põhjus. Sellistes tingimustes suureneb järsult hapnikuvajadus ja süsinikdioksiidi kõrvaldamise vajadus, mis sunnib uuritavat hingama nii nina kui ka suu kaudu.
Ventilatsiooni päritolu toimivus ei ole piiratud
Kindlasti šokeerivad uudised paljudele selle artikli lugejatele. Vastupidiselt sellele, mida võiks arvata, ei võimalda suurem kopsumaht tavaliselt teie jõudlust tõsta. Tegelikult on näidatud, et isegi maksimaalse treeningu ajal on hingamissüsteemil funktsionaalne reserv.Nendes tingimustes on ventilatsioon võrdne 65-85% maksimaalsest saavutatavast väärtusest.
Need andmed näitavad, et maksimaalse pingutuse tingimustes ei kasuta keha täielikult oma ventilatsioonivõimet, seega võime kinnitada, et "hingamisteede päritolu ei ole piiratud" (see ei pruugi kahel äärmisel juhul täiesti tõsi olla või istuvale ja kõrgetasemelisele keskmaajooksjale).
Tegelikuks piiravaks teguriks on hapniku hulk, mida meie keha suudab õhust eraldada ja ainevahetusprotsessideks kasutada. See parameeter koos hingamisteedega suurendab oluliselt liikumist istuvalt eluviisilt aktiivsele elule, seejärel kipub stabiliseeruma. Maksimaalne hapniku tarbimine on tegelikult suuresti geneetiliselt määratud ja annab meile hinnangu "mootori töömahu" kohta. Ei ole kindel, et 1000 cm3 (madalam VO2 max) on halvem kui 1300 cm3 (suurem VO2max) kuna palju sõltub bensiini põletamise võimest (energiavarud), kaalust (keharasva protsent), aerodünaamikast (sportliku liikumise tõhusus) ja kulumiskindlusest (VO2 max protsent, mis on teatud aja jooksul jätkusuutlik).
Nina või suu?
Alates lapsepõlvest on meile alati õpetatud, et spordiga tegeledes, eriti külmadel kuudel, on parem hingata ninaga kui suuga. See on tõsi, kuna ninasõõrmed ja nina ripsmed moodustavad organismi jaoks loomuliku filtri, mis kaitseb seda bakterite ja soovimatute ainete eest. Lisaks soojeneb õhk läbi ninaõõnte, kaitstes kurku ja bronhi tüüpiliste hingamisteede haiguste eest. (köha, külm).
Seetõttu on nina kaudu hingamine väga kasulik, kui on väga külm ja temperatuur langeb alla külmumisastme (0 ° C). Selle hingamistehnika tugev puudus on aga kopsudesse siseneva ja sealt väljuva õhu hulga piiramine. Tegelikult, kui füüsilised harjutused on eriti intensiivsed, ei ole suuga hingamine enam valik, vaid hädavajalik. Selle mõistmiseks piisab, kui jälgida sportlast, kes osaleb maratonil või Itaalia turniiril, hoolimata tugev treening. jätkake suu lahti, otsides võimalikult palju õhku.
Lõppkokkuvõttes, kui mõõduka intensiivsusega harjutuste puhul kehtib nina kaudu hingamise nõuanne, siis kõrgema intensiivsusega on hea otsida maksimaalset õhukogust ka suu kaudu (välja arvatud juhul, kui immuunsüsteem on madal või kui teil on juba patoloogia koormus Kui teil on väga külm ja teil on eelsoodumus külmetushaiguste tekkeks, võite kasutada salli või kõrge kaelusega särki.
Eeldatava bronhodilataatoriefektiga ninaplaastri või sprei pealekandmine on mõttekas ainult neil katsealustel, kellel on probleeme ninakäikude obstruktsiooniga.
Spiromeetria
