Ravimid lihaskrampide vastu

Lihaskrampide all peame silmas triibuliste lihaste tõelisi spasme. Tegelikult vastutavad krampide eest lisaks lihasrakkudele (osaliselt kaasatud) ka motoorsed neuronid.
Need on tahtmatud kokkutõmbed, mida iseloomustab vägivald ja äkiline ilmumine.
Lihtsamalt öeldes põhjustavad (lihas) krambid lihaste tahtmatut kokkutõmbumist, mis hoopis "peaks" sõltuma tahtest.
Krampide etioloogia on multifaktoriaalne, isegi kui nende välimus ei eelda tingimata kõigi potentsiaalselt vastutavate tegurite kooseksisteerimist; kõige olulisemad on:

• Alatoitumine.
• Alkoholism.
• Intensiivne ja / või pikaajaline füüsiline aktiivsus, mis viiakse läbi kuumas niiskes keskkonnas.
• Suurenenud diurees.
• Patoloogiad.
• Ebapiisav füüsiline jõudlus.
• Väga madalad temperatuurid.
• Ravimite võtmine.
• Piimhappe ja teiste kataboliitide kogunemine: selle kontsentratsiooni roll pole veel teada.

Me ei tohi unustada, et krampide tekkimine on korrelatsioonis suurenenud vigastusriskiga.Tegelikkuses on see kaudne statistiline seos, mis sõltub peamiselt üldise väljaõppe halvast tasemest ja muudest neofüütidele omastest riskiteguritest.Teisest küljest võib mõnikord krampide tekitatud valu jääda mitmeks päevaks.
Krampe saab tõhusalt ära hoida; vaatame kuidas.

Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu üldistele nõuannetele, soovitustele ja abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt lihaskrampide raviks jagavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada patsiendi raviva raviarsti või teiste tervishoiuspetsialistide arvamust. jne).

Ärge jooge enne pingutavat motoorset tegevust.

Hallake higistamist.

Vältige alkoholi.

Teie koolitustasemele vastava jõudluse toetamine.

Austa taastumist pärast pingutusi.

Tehke mootor soojenduseks, jahtumiseks ja venitamiseks.

Enne esinemist soojendage või hoidke oma lihaseid soojas.

Ravige krampide eest vastutavaid haigusi.

Vajadusel võtke spetsiaalseid toidulisandeid.

Esimeste spasmide ilmnemisel on tavaliselt vaja:

• Peatage kaasatud lihaspiirkonna kasutamine.
• Harjutage spetsiifilist lihaste venitamist.
• Masseerige kahjustatud piirkonda.
• Tehke soojad kompressid.

Võtke konkreetseid toidulisandeid.

).

Ebanormaalse higistamise korral ärge kasutage toidulisandeid.

Harjuta ketogeenset dieeti: need sisaldavad vähe süsivesikuid ja kipuvad lihaseid glükogeenist tühjendama. See puudus on üks peamisi krampide põhjustajaid. Lisaks suurendavad ketoonkehad neerude filtreerimist, st vee ja mineraalsoolade eritumist uriiniga, soodustades dehüdratsiooni.

Eelsoodumusega ravimite võtmine, annuse ületamine või nende mõju eiramine:

• Diureetikumid: kasutatakse kliinikutes hüpertensiooni raviks, kehaehituses esteetilistel põhjustel ja sportlikul tasemel, et kiiresti kõrvaldada dopingu kasutamise verejäljed.
• Beeta-2 agonistid (salmeterool ja salbutamool): kasutatakse kliinikus astma raviks.

Alkoholi jooma.

Seistes silmitsi treeningute või võistlustega, mis on teie füüsilisele tasemele ülemäära nõudlikud.

Planeerige treeningud sõltumata taastumisajast.

Ärge soojendage enne treeningut.

Külmematel kuudel ei riietu piisavalt.

Ärge jahutage.

Ärge venitage.

Ärge jätke tähelepanuta patoloogiaid, mis võivad krampide teket mõjutada.

Jätkake tegevust, hoolimata esimestest krampide aistingutest.

Ärge venitage lihaseid krampide tekkimise ajal.

, jogurt, värsked puuviljad (eriti suvel), köögiviljad (eriti suvel), puuviljamahlad, tee ja taimeteed.

Kaaliumi allikad: köögiviljad (salat, radicchio, porgand, artišokk, seller, sibul jne), puuviljad (virsikud, õunad, pirnid, melon, arbuus, tomatid, baklažaanid, kabatšokid jne), kaunviljad (oad, kikerherned, soja, läätsed, herned jne), täisteratooted (speltanisu, nisu, kaer, riis, rukis jne), liha (sealiha, veiseliha, kana, kalkun, lammas jne) ja kalandustooted (mere latikas, meri) bass, sardiinid, makrell, krevetid, kaheksajalg, seepia, krabi, rannakarbid, karbid jne).

Naatriumiallikad: peamiselt konserveeritud (soolatud, veetustatud, soolvees jne). Looduslik kontsentratsioon on palju madalam kui toodetel, millesse see on lisatud (tuunikala soolvees, toores sink, bottarga, laagerdunud juustud jne). Suurepärased värsked naatriumiallikad on kahepoolmelised molluskid (rannakarbid, karbid, austrid, habemenuga jne).

NB! Mõned väga intensiivse higistamisega inimesed võivad krampide teket vähendada, suurendades maitsesoola umbes 10 g päevas (umbes 4 g naatriumi).

• Magneesiumi allikad: täisteratooted (speltanisu, nisu, kaer, riis, rukis jne), kaunviljad (oad, kikerherned, soja, läätsed, herned jne) ja kuivatatud puuviljad (mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid jne). See on üks mineraalaineid, mille soovitatud ratsiooni on ainuüksi toiduga raskem saavutada.
• Kaltsiumi allikad: peamised on juust, jogurt ja piim. Järgnevad õliseemned (või kuivatatud puuviljad) ja mõned kaunviljad (millest mõned on aga ka toitumisvastaste molekulide rikkad).
• B -vitamiini allikad: neid on palju ja need sisalduvad erinevates toitudes. Mõned mängivad koensüümi rolli rakuprotsessides, seetõttu ei tohi need krampide all kannatavate inimeste toidust puududa. Piisab mitmekesise toitumise järgimisest ilma toidugruppe välistamata (vältides nii veganlust, paleodieeti jne).

ja ketogeenne: vähese süsivesikusisaldusega dieedid kipuvad tühjendama lihaste energiavarusid, soodustades krampide teket.Lisaks on ketoonkehadel väga oluline diureetiline toime ning need määravad vee ja mineraalsoolade eritumise uriiniga. Ei saa välistada, et ketoonkehad halvendavad rakulist ja vaheseinte pH -d, soodustades krampide teket.

Madalad köögiviljatoidud: need on peamised magneesiumi, kaaliumi ja naatriumi allikad. Kaks viimast sisalduvad loomulikult ka loomses toidus, kuid portsjonid ei võimalda saavutada vajalikku taset.

Veesisaldusega dieedid: need on peamiselt toitumisrežiimid neile, kes söövad kodust eemal ja ei tee sageli süüa. Need sisaldavad palju konserveeritud toite, suupisteid jne. Pidage meeles, et toidud peaksid tagama enamiku kehale vajalikust veest ja ainult joogid katta ülejäänud nõue. Veerikas dieet (rikkalikult värskeid ja kergelt töödeldud toite, osaliselt toores) annab peaaegu milliliitri vett energia kalorite kohta (2000 kcal dieedi korral peaks sisalduma vähemalt 1,5–1, 8 liitrit vesi).

isotooniline tüüp, mis sisaldab:

• Vesi: kogus peab olema võrreldav hajutatud higiga.
• Kaalium: koos naatriumiga on see peamine mineraal koos higiga ja uriiniga. Reguleerib lihaskiudrakkude erutuvust.
• Kaltsium: organismis rohkesti, kuna see sisaldub luudes, lihastes on see ioon, mis vastutab peamiselt kokkutõmbumise eest, toimides otse aktiinile ja müosiinile (lihasvalgud).
• Magneesium: vastutab kontraktsiooni ümberpööramise eest, võimaldades kaltsiumi liikumist ühest rakuosast teise.
• Naatrium: koos naatriumiga on see peamine mineraal, mis väljutatakse koos higi ja uriiniga. See on aktsioonipotentsiaali (närviülekanne) toimimiseks hädavajalik.
• Maltodekstriin või vitargo: poolkomplekssed süsivesikud, mis on vajalikud toote heaks imendumiseks ja veresuhkru ning lihaste jõudluse toetamiseks.

(AGA ainult juhul, kui need muutuvad invaliidistavateks) on lihasrelaksandid. Nad lõdvestavad skeletilihaseid ja silelihaseid. Neid võib kasutada suukaudseks (süsteemseks), parenteraalseks (süstimiseks) ja paikselt (salv, geel või kreem); krampide korral kasutatakse tavaliselt viimaseid või kõige rohkem süsteemseid. Kõige sagedamini kasutatakse kontraktuurides kesknärvisüsteemi:

• Tiokolhikosiid (näiteks Muscoril®, Miotens®): see toimib oma toimemehhanismi kaudu, mis hõlmab GABA-A retseptori antagoniseerimist.

Bensodiasepiinidel on ka lihaste lõõgastav toime, kuid neid üldiselt ei kasutata kergete sümptomite, näiteks krampide raviks. Sagedamini kasutatakse neid aga liigse ja üldise lihaste kontraktuuri või väsimuse vormis.

.

Talvisel perioodil katke piisavalt lihaste piirkond, et aidata temperatuuri saavutada.

Tehke aeroobne jahutus, et lihaskoed hapnikuga varustada ja optimeerida kataboliitide (piimhape, ketoonkehad jne) kõrvaldamist.

Venitage sooja lihastega, kuid mitte kohe pärast suure intensiivsusega töösessioone.

NB! Puudub teaduslik alus hüpoteesi, et venitamine vähendab krampide sagedust, toetuseks, teisest küljest, kuna tegemist on kasuliku tegevusega, on soovitatav seda igal juhul harjutada.

• Krampide potentsiaalselt vastutavate haiguste ravi: mõnel neist on krampide ilmumine vaid marginaalse tähtsusega. Mõned on:
• Neerupuudulikkus.
• Lihaste sarkolemma keemilised-füüsilised kahjustused (põletused, lõiked, rebendid jne).
• Närvide põletik / põletik.

: see ei ole "tegevus, mis on tingimata seotud füsioteraapiaga, kuid arvestades valikut, on soovitatav pöörduda sellise professionaalse näitaja poole.