Menstruatsioonivalu abinõud

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

Menstruatsioonivalu (või düsmenorröa) vaevab enamikku naisi viljakas eas. See on füüsiline ja psühholoogiline ebamugavustunne, mis pakub suurt meditsiinilist huvi, sageli nii tüütu ja kurnav, et kahjustab oluliselt igapäevaseid tegevusi.

Düsmenorröa ei lange lihtsalt kokku menstruaaltsükliga. Tüüpilised sümptomid - kõhulahtisus, kramplik kõhuvalu, alaseljavalu, higistamine, rindade tundlikkus ja peapööritus - algavad samuti paar päeva enne menstruatsiooni algust.

Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu üldistele nõuannetele, soovitustele ja abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt menstruaalvalu raviks annavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste sektori tervishoiutöötajate arvamust, kes patsienti ravivad. : Ärevus ja mure võivad menstruatsiooni sümptomeid süvendada

Kandke kõhule kott kuuma vett: otse kohapeal rakendatav soojus leevendab valu, lõdvestab kõhulihaseid ja leevendab krampe

Sukeldu kuuma vette. Isegi kuum vann võib leevendada kõhuvalu, samuti tekitada meeldivat heaolu ja lõõgastust.

Jagage igapäevased toidud paljudesse väikestesse suupistetesse

Vajadusel täiendage dieeti vitamiinide ja mineraalide (eriti kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi) lisamisega

Harjutage pidevat füüsilist koormust: sport on eriti tõhus vahend meeleolu parandamiseks

Järgige joogat, pilatest või mõnda muud lõõgastusviisi, nii et lisaks füüsilisele saab kasu ka psüühika

Alternatiivsed abinõud. Tehke akupressuur kanna külgedel, tõustes aeglaselt vasika poole. Jalade refleksoloogia kohaselt pannakse jalgadele kõigi elundite refleksid: massaaž jala konkreetses punktis (antud juhul vastavalt menstruatsiooniga seotud kudedele) võib leevendada menstruaalvalu

Mõnel naisel on nõelravi tõhus vahend valulike menstruatsioonisümptomite leevendamiseks

Joo kuuma vedelikku (puljong, piim, kofeiinivaba tee, supid)

Hingamis- ja meditatsioonitehnikate omandamine võib olla kasulik menstruatsiooni ärevuse ja ärrituvuse vähendamiseks.

Harjutage massaaži alakõhu tasemel. Kuigi see võib olla ilmselt ebaefektiivne või tühine, võib massaaž tegelikult leevendada ja leevendada menstruaalvalu.

Kaalu kaotamine (ülekaalulisuse / rasvumise korral)

Tegelege aeroobse sporditegevusega, nagu ujumine või vesiaeroobika, mis suurendab serotoniini ja dopamiini ringlevat taset

Kontrolli nälga, eelistades täisteratooteid (pasta, riis) ja kiudainerikkaid (läätsed ja kikerherned)

ja pingulised vööd: selline käitumine võib võimendada menstruatsioonist sõltuvat kõhuvalu

Alkoholi joomine (vein, viin, viski): alkohol võib tekitada puhitusetunnet, mis on menstruatsiooni ajal iseenesest oluline

Võtke kofeiini

Võtke diureetikume (kui arst ei ole määranud teisiti). Nende ravimite manustamine soodustab mineraalsoolade (lisaks veele) suuremat eritumist

Depressioon, ärevus ja stress võimendavad menstruaalvalu

Suitsetama

Istuv eluviis. Istuv eluviis võib süvendada kõhuvalu menstruatsiooni ajal

Sisestage menstruatsiooni ajal sageli tupetampoone. Tampoonide sagedane kasutamine võib rõhutada valu ning kohalikku ebamugavustunnet ja ärritust. Sisemiste tampoonide kasutamist on soovitav vaheldumisi kasutada väliste padjandite või menstruatsioonitopsidega

Seisa kaua

Liigne söömine: "ebanormaalset" nälga, mis iseloomustab menstruatsiooni, tuleb hoida kontrolli all

. Eriti menstruaaltsükli ajal on hea tava tarbida tervislikke ja kergesti seeditavaid toite, vältides liigsust

Sööge oomega-3-rikkaid toite (rikkalikult EPA-d ja DHA-d): lõhe, rasvane kala, linaseemneõli, kalaõli

Täiendage dieeti B6 -vitamiini ja magneesiumiga, mis on serotoniini sünteesi jaoks olulised elemendid

Teravili, kaunviljad, kartul

Rauarikkad toidud, nagu kaer, müsli, läätsed ja kliid, tuleb alati seostada toiduga, mis sisaldab palju C -vitamiini, mis võimaldab raua imendumist

o rasvarikas: need toidud suurendavad düsmenorröale omast "turse" efekti

Närvilised, kofeiini sisaldavad toidud: soovitatav on menstruatsiooni ajal kohvi, šokolaadi, tee ja koolapõhised joogid välja jätta või piirata. Kofeiinirikkad toidud on põnevad, seetõttu võivad need rõhutada menstruatsiooni ajal tekkivat ebamugavust (kofeiin võib põhjustada tahhükardiat, hüpertensiooni, närvilisust, värinat)

Šokolaad ja magus toit pärastlõunal

need võivad leevendada kõhukrampe, samuti leevendada lõõgastust ja leevendada ärevust. siin on mõned näidised:

• Potentilla Anserina Ja Pontetilla tormentilla → kasutatakse spasmolüütiliste omaduste tõttu kõhuvalu leevendamiseks menstruatsiooni ajal
• Yarrow (Achillea millefolium L.) → spasmolüütilised, põletikuvastased omadused
• Kummel (Chamomilla recutita) → spasmolüütilised, põletikuvastased, anksiolüütilised omadused
• Melissa (Melissa officinalis) → lõõgastavad, anksiolüütilised, antidepressandid, antioksüdandid ja põletikuvastased omadused. Reguleerib soolestiku tööd
• Piscida (Piscidia erythrina) → valuvaigistavad, spasmolüütilised ja lihaseid lõdvestavad omadused
• Apteegitill (Foeniculum vulgare) → spasmolüütilised, prokineetilised, spasmolüütilised omadused
• Ingver (Zingiber officinale) → oksendamisvastased omadused: menstruatsioonivalud võivad tekkida sellise intensiivsusega, et tekitavad iiveldust
• Angelica sinensis (Dong quai) → looduslik ravim pärineb meilt Hiina meditsiinist. See taim on näidustatud kroonilise väsimuse ja kõhukrampide raviks, mis iseloomustavad menstruatsiooni

Tuletame meelde, et taimeteede toime on tagasihoidlik: tugevaid menstruatsioonivalusid ei saa täielikult kõrvaldada ainult taimeteede abil.

) nagu näiteks ibuprofeen

Östrogeeni-progestiini hormoonide manustamine vähendab märkimisväärselt menstruatsioonivalude raskust, tänu võimele vähendada emaka kontraktiilsust ja pärssida ovulatsiooni Hormonaalset ravi määratakse tavaliselt ainult eriti rasketel düsmenorröa juhtudel.

Järgige alati mitte ainult menstruatsiooni ajal tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis ei sisalda liialdusi

et emaka verekaotus väheneb. Pidage meeles, et menstruaalvalu vaevab peaaegu kõiki naisi viljakas eas.

Kui menstruaalvalu sõltub mõnest patoloogiast (nt fibroid, endometrioos, emaka polüüp, endomeetriumi polüüp jne), tuleb sekkuda ebanormaalse koe kirurgilise eemaldamise teel (terapeutiline hüsteroskoopia).

Hüsterektoomia (emaka eemaldamine) on mõeldav, kui düsmenorröa sõltub suurtest fibroididest või pahaloomulistest emaka kasvajatest