Rockport Fitness kõndimise test

Rockporti sobivustesti kasutatakse kardiorespiratoorse võimekuse (maksimaalse hapniku tarbimise) taseme hindamiseks. See on lihtne, submaksimaalne, praktiline ja rahvusvaheliselt tunnustatud test.

Vajalikud materjalid

Mõõdetud tasane rada (kergejõustikurada või alternatiivina jooksulint), pulsikell (valikuline), stopper.

Protokoll

Tehke Rockporti sobivustesti ainult sobivate ilmastikutingimuste korral (kerge temperatuur, vihma või tuule puudumine). Jooksurajal jooksmine annab välistestiga sarnaseid tulemusi.
Registreerige oma kehakaal.
Valmistuge Rockporti sobivustesti sooritamiseks piisavalt ette (söömine ja / või suitsetamine eelneva 2–3 tunni jooksul; füüsiline pingutus testi päeval ja sellele eelneval päeval, alkoholi tarvitamine testi päeval ja päeval) enne, mugavad riided ja jalanõud).
Soojendus: mõni minut kõndimist mõõduka kiirusega, millele järgneb 100–200 meetrit suurel kiirusel, et kohaneda tempoga, mida tuleb katse ajal säilitada. Enne testi sooritamist puhkage mõni minut.

Rockporti sobivustesti sooritamine: kõndige ühtlases tempos ja suurima võimaliku kõndimiskiirusega ühe miili (1609 meetri) kaugusel. Pange kirja kulunud aeg. Kohe pärast finišit registreerige oma pulss (kui teil pole pulsikella, lugege oma pulssi 15 sekundit ja korrutage 4 -ga).

Tulemused

Seks Mees naine Vanus aastat Kaal kg Südame löögisagedus bpm Aeg Minutid Sekundid VO2 Max mls / kg / min

Võrdlusväärtused Vo2max

NAISED

Vanus

Väga halb

Haruldane

Keskmine

Hea

Suurepärane

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MEES

Vanus

Väga halb

Haruldane

Keskmine

Hea

Suurepärane

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2

Sildid: karnitiin naiste trenn toidutalumatus