Märgid, et te ei joo piisavalt

see on kogu organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Vesi aitab toidul liikuda läbi seedetrakti, soodustab toitainete imendumist ja transportimist rakkudesse, on oluline füüsilise ja vaimse jõudluse jaoks ning aitab reguleerida kehatemperatuuri. vältida erinevate erineva iseloomuga häirete tekkimist, alates üldisest kurnatusest kuni peavaludeni; alates eriti kuivast nahast kuni kõhukinnisuseni. Mõned ilmingud või märgid näitavad, et olete piisavalt hüdreeritud ja ei joo piisavalt. Siin on dehüdratsiooni sümptomid ja kuidas neid lihtsate igapäevaste ettevaatusabinõudega vältida.

see on tungiv vajadus juua. Janu on keha esimene loomulik märk sellest, et seda tuleb niisutada. See on üsna tavaline füsioloogiline protsess: dehüdratsiooni tekkimisel muutuvad vereringes elektrolüüdid (mineraalid nagu naatrium ja kaalium) kontsentreeritumaks, mis saadab ajju janu signaali. Sellises seisundis väheneb ka sülje tootmine ja tekib tüütu suukuivuse tunne.

vabastada antidiureetiline hormoon, mis juhendab neere eritama vähem vett ja mitte tootma nii palju uriini. See mõjutab urineerimise sagedust ning toodetud ja eritatava uriini kogust. Spetsialistide sõnul peaks piisavalt hüdreeritud inimene urineerima ligikaudu iga kolme tundi.

Uriini värvimine

Uriini värvus on tavaliselt kollakas, selge ja õllega sarnane. Paljud patoloogilised või mitte seisundid võivad neid kromaatilisi omadusi muuta, andes uriinile ebatavalise välimuse. Alustame kõige lihtsamast ja tuntumast muutujast: dieediga kaasatud vedelike kogusest. Kui te joote palju, on normaalne täheldada uriini kahvatut värvi, mis sarnaneb rohkem veega, kuid janu korral võite märgata merevaigukollast värvi. Nendel juhtudel sõltuvad kromaatilised muutused uriini peamise pigmendi, mida nimetatakse urokroomiks, lihtsast lahjendusest või kontsentratsioonist.

dehüdratsioonist.

Vee puudumine, mis põhjustas kerge dehüdratsiooni, põhjustas segaduse ja väsimuse suurenemise ning tähelepanelikkuse vähenemise väikeses ristuva uuringus, mis avaldati jaanuaris 2013 ajakirjas British Journal of Nutrition. Kuid joogivesi aitas osalejatel kohe erksamaks saada.

on ebatõenäoline, et seda vajadust joomisega rahuldatakse. Tutvustatakse toitu ja mittevedelikke. Inimesed, kes on piisavalt hüdreeritud, suudavad aga toidukordade vahel kauem küllastuda. Joogivesi võib tegelikult aidata kaasa kehakaalu langusele selle küllastava toime tõttu.

. Üks peavalude tõestatud looduslikest abinõudest on suurendada iga päev joodava vee kogust. Vähemalt kaks liitrit vett päevas võib seda tüütut halb enesetunne leevendada. Meie keha nõuetekohaseks toimimiseks on vaja, et vedelikud ja elektrolüüdid tasakaalustuksid. Higi ja uriiniga, veelgi enam suvel, stressi ajal, reguleerimata toitumise või treeningujärgse elimineerimisega eemaldatakse palju vedelikke. Dehüdratsioon mõjutab ka aju, mis vedelike puudumise tõttu võib kokku tõmbuda, põhjustades seega valu peas.

, sealhulgas väljaheite evakueerimine.Lisaks sellele, et sööte rohkem kiudaineid ja teete regulaarselt trenni, peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Kuidas vältida dehüdratsiooni

See ei tähenda ainult tavalise vee joomist niisutamiseks.Umbes 20% teie vedelikuvajadusest võib tuleneda veerikastest toitudest, nagu puuviljad (arbuus, melon, tsitruselised, virsikud), köögiviljad (seller, kurk, salat), supid, jogurt, lõss või kookospiim ja jahu. " Hea tava on juua söögikordade ajal vett, aga ka see, et kogu päeva vältel oleks käepärast kolb või termopudel. Ideaalsed on ka maitsestatud veed (koos sidruni, piparmündi, maasikate, taimeteedega, mida juua külmana, ilma suhkruid lisamata).