Tõmbed, millel on kalduvus selja haardega

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Tagasi suunatud tõmbeharjutus on tuntud ka kui seljatõmbed, seljatoe tõuked baaris, tagumised tõmbed, tagumised tõmmed baaris

Harjutuse tüüp

Tõmbed, millel on kalduv seljahaare, on mitme liigesega / lisatreening

Variandid

• Lattõmbed, millel on kalduvus tagasihaardega

Tõmbed, millel on kalduvus seljahaardega: täitmine

Lähteasend näeb sportlast, kes rippub lati küljest, hoides käed viimast õlgade vahelisest kaugusest. Õlad röövitakse pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid on sirutatud ja õlaribad, ülespoole pööratud, võivad olla kõrgendatud või surutud; viimasel juhul ei toimu „tegevust 5.”, et tõusta üles, et puudutada latti ülemise osaga tagasi kaela taha.Liigutus on täiesti vertikaalne nagu ka sportlase keha. Harjutust kõrvalt vaadates on vaja näha küünarvarre kehaga samal tasapinnal. See variant on suunatud suure seljaosa alumiste kimpude väljatöötamisele, mis kõige enam mõjutavad rindkere "V" kuju; samas kui küünarnuki paindes on koormus rohkem brachioradialis ja brachialis. Pectoralis major'i kaasatus on suurem kui esiosa variandis.

Harjutuses osalevad lihased Tõmbed, millel on kalduvus seljahaardele

Rühm 0

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Suur rindkere
• Coracobrachialis
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õlgade vähendamine

1. rühm

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiaalne biitseps

Tegevus
Küünarnuki painutamine

2. rühm

• Trapetsi vahepealsed talad
• Trapetsi alumine kimp
• Rhomboid

Tegevus
Abaluu adduktsioon

3. rühm

• Abaluu lift

Tegevus
Alumine abaluu pöörlemine

4. rühm

• Väike rinnahoidja

Tegevus
Abaluu depressioon (valikuline)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske