võimalik kolmes harjutuses: kükk, pingipress ja surutõste. Ainus harjutus, mis keskendub ülakehale, on aga pingipress. Seega, kui soovite tugevdada oma rinna- ja muid süvalihaseid, on väga kasulik jõutõstjaid jäljendada ja pingipressil treenida. , on kasulik kombineerida pingil olevad pressid teiste spetsiifiliste harjutustega rindkere jaoks. Kui olete jõudnud tõuke allapoole, libistage vasak käsi aeglaselt sisse ja vajutage parema käega üles, kuni olete tagasi tõukeasendi ülaosas. Korda teisel pool. ja haarake kätega kangist, mis peaks olema õlgadega kooskõlas või veidi väljas. Laiendage õlaribasid ja vajutage need pingile, et luua rohkem stabiilsust. Veenduge, et jalad oleksid õiges asendis, põlved pingipadjal kõverdatud ja jalad rulli all painutatud. See hoiab ära tagurpidi libisemise. Latt peaks olema madalaima rindkerega samal tasemel, kuid mitte tugevalt rinnale toetuma. Vajutage juhtnuppu ülespoole, kuni käed on sirged. Hingake sisse ja vabastage küünarnukid, lastes latil aeglaselt ja kontrolli all sirgelt allapoole rinda laskuda. Laske kangil kergelt rinda puudutada, kuid ärge toetuge sellele enne järgmise korduse alustamist.
Sildid:
kondiitritooted dieedid kehakaalu langetamiseks ketramine
: tegelikult võimaldab harjutuse kordamine piiratud arv kordi kasutada rohkem kaalu.
Pink koos kangiga
Kui eesmärk on jõudu suurendada, tehke üks kuni kuus kordust komplekti kohta ja kolm kuni kuus seeriat treeningu kohta.
- Heida pingile pikali, toetades kangiga kindlalt käeulatuse kaugusel restile;
- Võtke kokku ja vajutage abaluud, tõmmake rindkere välja, istutage jalad maapinnale ja looge rindkereosa võimalikult suur kaar - MITTE nimme;
Tähelepanu! Neile, kes kannatavad alaseljavalu all, on soovitatav põlvi painutada, jalad risti panna ja jätta need peatatuks;
- Haarake latist, kui käed on õlgadest laiemad - ütleme, et rangelt võttes oleks õige ava 190% akromioonide laiusest (õlgade kondised otsad);
Märkus: reeglina ei tohi jõutõstjad nimetissõrmede vahel olla pikemad kui 81 cm, mistõttu võivad pikemad sportlased olla sunnitud ülaltoodud kriteeriumidest hoolimata oma haaret üle pingutama.
- Tõstke kang oma kohalt ja hoidke sirgete kätega rinna kohal.
- Aeglaselt, kontrolli all, langetage latt oma rinnale, kuni see lihtsalt puudutab teie rinda.
- Lükake riba sirgjooneliselt tagasi, kuni küünarnukid on sirged.
ja heitke pingile, raskused käes.
- Lükake hantlid lae poole, kuni käed on sirged. Käte sõrmed on pööratud küljele nii, et hantlid asetseksid kehaga paralleelselt.
- Kui küünarnukid on vaid veidi painutatud, langetage käed aeglaselt küljele. Jätkake, kuni hantlid on nii madalal kui õlad. Ärge laske hantlitel pingist madalamale kukkuda.
- Küünarnukeid painutamata vajutage raskused üles ja ühendage need ülaosas, et lõpetada üks kordus.
-cos-sintomi-e-primo-soccorso.jpg)
