Külgmised väljalõiked on väga olulised harjutused alakeha tugevdamiseks, kuna need võimaldavad tõhusalt treenida tuharaid, nelipealihaseid ja reieluusid, parandades samal ajal ka tasakaalu, stabiilsust ja keha üldist koordinatsiooni.
Kuigi nende sooritamiseks on vaja ilmselt lihtsaid liigutusi, tehakse neid sageli valesti, mille tagajärjel ei tule lubatud kasu üldse või üldse mitte ja vigastuste oht suureneb.
kokku ja käed puusadel.
Seejärel veenduge, et jalg, põlve- ja puusaluu ning liikuv jalg on üksteisega joondatud, ning keskenduge raskuste nihutamisele, et kaasata pahkluud.
Selja painutamine
Selja ebaõige kaardumine võib asetada vaagnale liigse kaalu ja sellest tulenevalt põhjustada valu alaseljas ja põlvedes ning soodustada vaagnapõhja talitlushäireid.
Seetõttu hoidke selg sirge. Alaselja lõtvumise või kaardumise vältimiseks keskenduge sabaluust venitamisele ja süvalihaste kaasamisele.
Vale seljaasend on ka jala tõstmise viga.
Kaela liigne venitus
Kui kasutate külghüppeid tehes enda poole vaatamiseks peeglit, isegi kui teil on kalduvus arvata, et see aitab teie kehahoiakut lihvida, põhjustab see tõenäoliselt ka kaelalihaste liigset venitamist, mis avaldab teile tugevat survet seljaosa ja alaosa ning takistades seega "südamiku optimaalset aktiveerimist".
Kael peaks moodustama vaid väikese kõvera, seega oleks parem vältida küljelt väljalõikamise ajal üles vaatamist.
Pagasiruumi liigne väändumine
Kui külghüppe ajal ühele küljele kallutada, on keha lihtne üle pöörata, kuid see võib koormata lihaseid, põlvi, alaselja ja puusapainutajaid.
Nii et hoidke oma torso ettepoole suunatud ja keskenduge oma ülakeha asendile ka siis, kui lasete end alla.
Lisaks on hädavajalik keskenduda puusaliigese kohal oleva tasakaalu säilitamisele, mis võib aidata mitte avaldada liigset survet puusaliigese painutajatele ja tunda seost tuharate all ja välistes puusades tehtud töö vahel.
Jalade ja jalgade vale asend
Kui hoiate oma jalgu liiga lähestikku, võib teie põlv pärast küljele astumist pahkluust külgsuunas kaugemale liikuda, mis võib põhjustada valu.
Seejärel võtke laia asend, jalad üksteisega paralleelselt, nii et teil oleks piisavalt ruumi liikumiseks külgsuunas, edasi -tagasi jalgadega, mis peavad jääma jalgadega joondatuks, põlvedest vaagnaluudeni.
Kutsika kasutamine
Kuigi külgmised löögid mõjutavad tuharaid, reieluusid ja puusi, ei tohiks te kunagi proovida neid lihasribasid sabakondi painutades aktiveerida, kuna see võib põhjustada ebamugavustunnet põlves, alaseljavalu ja vaagnapõhja talitlushäireid.
Seejärel sirutage ülespoole, jättes koksi ja vaagnapõhja võimalikult neutraalseks, kuid aktiveerides keha ülemise osa.
Jalad selgusid
Kui hoida jalad väljapoole suunatud ja seega vales asendis, võib see avaldada põlvedele tugevat survet ja takistada tuharate lihaste parimal viisil töötamist.Seda asendit hoides on stressis ka puusaliigeste painutajad.
Seejärel kontrollige jalgade asendit ja veenduge, et need oleksid üksteisega paralleelsed või varbad veidi "sissepoole".
Nende hoidmine viimasel viisil aitab tunda, et tuharad töötavad kergemini ning hoiab survet ja valu põlvedest eemal.
Kogu raskus kontsadel või jalgade välisküljel
Külgsuunaliste löökide sooritamisel on reieluude ja tuharate alaosa aktiveerimise parandamiseks vajalik, et kaal oleks ühtlane kogu jalale, mitte ainult kontsadele.
Seetõttu keskenduge selle võimalikult ühtlasele jaotamisele, et tunda kaalu ka varvaste ja isegi varvaste all ning eriti suure varba all.
