Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Scott Bench Barbell Curl harjutust tuntakse ka kui Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Harjutuse tüüp
Scott Bench Press Barbell Curl on ühe liigese harjutus
Variandid
- Hantlite lokkimine supinatsioonis Scotti pingil
Barbell Curl Scott pingil: hukkamine
Lähteasend näeb sportlast seismas, põlved veidi kõverdatud, samm võrdne või veidi väiksem kui õlgade vaheline kaugus, üks jalg teise ees, õlad painutatud nii, et kaenlaalused ülaosaga sobivad pingi serva, kui käed toetuvad sellele. Küünarnukid on pikendatud ja haare õlgade seljal lamavas asendis. Randmed on sirged või painutatud, kuid mitte kunagi pikendatud; kui neid hoitakse painutatuna, vähendatakse küünarnukkide paindumist: sõrmede pindmine painutaja, randme radiaalne painutaja , käsivarre ja peopesa küünarliigese painde. Liikumine lõpeb vahetult enne seda, kui riba on küünarnukkidest kõrgemal. Osa käte eemaldamist pingilt peetakse petmiseks. See harjutus vähendab õlavarre biitsepsi (eriti lühikese pea) tähtsust küünarnuki painutajana. Kui rõhutada isomeetrilist kokkutõmbumist kontsentrilise lõpus, suurendab õlavarre haaratust. Lainelise kangi ja lamamis- / neutraalse haarde kasutamine suurendab brachioradialis'i panust küünarliigese paindumisse ja pinget õlavarre biitsepsi pika pea, lühikese supinaatori ja pöidla pikendaja keskmistes kimpudes, vähendades küünarvarre supinaatoreid.
Scott Barbell Curl harjutuses osalevad lihased
Rühm 0
- Brachiaalne biitseps
- Brachioradialis
- Brachialis
Küünarnuki painutamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
