Vertikaalne prantsuse ajakirjandus kangiga

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Prantsuse vertikaalset kangipressi harjutust tuntakse ka vertikaalse kolju purustajana

Harjutuse tüüp

Vertikaalne kang prantsuse ajakirjandus on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Prantsuse ajakirjandus
• Vertikaalne prantsuse ajakirjandus hantlitega
• Prantsuse ajakirjandus hantlitega
• Vertikaalne prantsuse press kaablitele

Vertikaalne prantsuse ajakirjandus kangiga: hukkamine

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub 90 ° kaldpingil, seljatugi tugevas asendis toetub seljatoele, jalad põrandaga kokku puutuvad, põlvede all või taga; küünarnukid sirutatud ja õlad painutatud nii, et käed ja rindkere on külgvaates ühel joonel. Õlad on samuti osaliselt röövitud. Käepide on neutraalne või kalduv / neutraalne. tagasilöögid suunamuutuses. Selles harjutuses on õlavarre triitsepsi pika pea pikenemine maksimaalne ja selgroog on erinevalt lamamisvariandist täiskoormusel.

Lihased, mis on seotud vertikaalse kangiga prantsuse pressiharjutusega

Rühm 0

• Brachiaalse triitsepsi pikk pea
• Brachiaalse triitsepsi külgmine pea
• Brachiaalse triitsepsi keskmine pea
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske