KUKLA KOHAL PRESSID SEISVATE HANTLITEGA

Kukla kohal pressid seisvate hantlitega: hukkamine

Lähteasendis näeb sportlast püsti, kuid torso ja pea veidi tahapoole kallutatud, selg tugevas asendis ja põlved veidi kõverdatud. Jalgade vaheline kaugus (samm) on võrdne või veidi suurem kui õlgade vaheline kaugus. Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad ei ole risti röövtasapinnal täielikult röövitud, vaid on pikitasandil kokku pandud ja ekstra pööratud, nii et küünarnuki-, randme- ja juhtraua käepide on kõigis kolmes tasapinnas joondatud. Hantleid hoitakse rinnakorvi ülemise osaga samal kõrgusel haardega, mis võib olla kalduv või neutraalne; viimane on õigem ja eriti soovitatav, kui hantlid on mahukad, mis sunniks sportlast, kui neid hoitakse haarde all, hoida küünarnukid vähem painutatud, kui oleks vaja käsivarte maapinnaga risti ning sellest tulenevat tarbetut pingutust. küünarnuki painutajate poolt, et hoida lenksu ja vähendada laskumisliikumist. Täitmine seisneb hantlite surumises vertikaaltasapinnal, millel nad olid enne alustamist, püüdes seega joonistada sirgjoonelist lõiku, mitte kõverat. Tõuke ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja röövivad pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid sirutuvad välja ja abaluud hakkavad ülespoole pöörlema, kui küünarnukid on õlgadel või neist veidi kõrgemal. Hukkamine lõpeb küünarnukkide täieliku sirutamisega ja vahetult enne, kui käed maapinnaga risti asetsevad. Seda harjutust on võimalik sooritada ka ühepoolses versioonis, millega kaasneb suurem lülisamba stabilisaatorite ja / või puusade stimuleerimine. latti tõsta loetakse petmiseks, kuid sellel on lubatud tasakaalu säilitada. Selle harjutuse sooritamine eeldab õla head liikuvust, kui seda ei hoita põikitasandil täielikult röövituna, samas kui õla hea liikuvus on vajalik selle täielikuks röövimiseks põiktasandil.