ÕLA VäLINE PööRLEMINE KAABLITELE

Õla väline pöörlemine kaablitele: täitmine

Stardipositsioon näeb sportlast püsti, seljaosa on tugevas asendis, põlved on veidi kõverdatud ja jalgade vaheline kaugus on võrdne või veidi suurem kui õlgadel. Treenitav käsi on paigutatud küljele. kokkutõmbunud seljaosa. Küünarnukk on painutatud 90 °. Käsi hoiab neutraalse käepidemega spetsiaalset käepidet ja on masina rihmarattaga samal kõrgusel. Parema jäseme treenimise korral asetatakse sportlane näoga ettepoole (seega mitte masina poole, vaid 90 ° selle suhtes), vasakpoolne külg masina poole, kust tuleb käepidemega kaabel. Täitmine seisneb selles, et "õla ekstra pööramine, kuni küünarvarre on kaabliga paralleelne või kuni küünarvarre on samal pikitasapinnal, millel asub ka keha. Küünarnukk on liigend, mille ümber küünarvarre pöörleb. Põhjustab liikumist käepide ringi kaare joonistamiseks; sel põhjusel saab küünarnukk pöörata ainult õla välise pöörlemise tõttu, kuid seda ei tohi kunagi algsest asendist liigutada. Torso keerdumist peetakse petmiseks. Välja arvatud erijuhtudel, peaks see harjutus olema kõigis treeningutes, kuna õla välimine pöörlemine on hädavajalik põhiharjutuste, näiteks pingipress, aeglane edasi liikumine, jõutõmbed, õigeks sooritamiseks. õla tervis kõikidele spordialaspetsialistidele, kellele peate eseme viskama või lööke viskama. Juhul, kui te ei saa harjutust lõpule viia, st jõuate küünarvarrega samale pikitasandile, millel keha ka asub, on vaja võtke ühendust selle valdkonna operaatoriga, et taastada õla liikuvus, et vältida vigastusi ja parandada paratamatuid vigu eespool nimetatud žestides.