Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Lamamistõmbeharjutus on tuntud ka kui lõuatõmbed, tagasikäigu tõmbed, baar
Harjutuse tüüp
Supine Pull Up on põhiharjutus
Variandid
- Lattõmbed lamamisasendiga
Tõmbed lamavasse asendisse: hukkamine
Lähteasend näeb sportlast, kes rippub lati küljest, hoides käed viimast õlgade vahega võrdsel kaugusel. Õlad võivad olla täielikult või peaaegu painutatud, samal ajal kui küünarnukid on sirutatud. Ülespoole pööratud abaluud võivad olla kõrgendatud või depressioonis; viimasel juhul ei toimu midagi 5. Täitmine seisneb keha tõmbamises varda poole, kuni see puudutab varda ülemist osa. Rindkere ilma esialgset kallet muutmata kehast. Kuna kõige tõhusam liigutus on see, mis jälgib sirgjoonelist lõiku, on suurima tugevusega lähteasendiks see, kui õlad on veidi painutatud, nii et pea on erineval tasapinnal kui õlg, küünarnukid ja käed valetada; seda tehnikat kasutades vähendatakse õlgade paindumisulatust mõne kraadi võrra, sportlane alustab torso kergelt tahapoole kallutamisega ning positsiooni säilitamine nõuab märkimisväärset jõudu ja koordinatsiooni.
Harjutuses osalevad lihased lamades
Rühm 0
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Tagumine deltalihas
- Pectoralis major'i alumised kimbud
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õla pikendamine
1. rühm
- Brachiaalne biitseps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Sõrmede pindmine paindumine
- Karpluu radiaalne painutaja
- Karpluu ulnar painutaja
- Pikk käeshoitav
Küünarnuki painutamine
2. rühm
- Trapetsi vahepealsed talad
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
Abaluu adduktsioon
3. rühm
- Abaluu lift
Alumine abaluu pöörlemine
4. rühm
- Väike rinnahoidja
Abaluu depressioon (valikuline)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus
