kaelast, tekitades valu. Olukorra parandamiseks on kasulik teha spetsiifilisi lõua painutamise harjutusi.
Kui teil on kaelavalu, on siiski parem konsulteerida oma arstiga enne lõuaga töötamist või muude kaela tugevdavate harjutuste tegemist. Individuaalse treeningprogrammi jaoks, mille eesmärk on kõige paremini korrigeerida kehahoiakut, võib pöörduda füsioterapeudi poole.Lõdvestage oma kaelalihaseid, kasutades gravitatsiooni abil oma pead maapinnale ja viige oma kõrvad õlgade joonele. Sellest asendist painutage lõug tagasi. Vajadusel asetage kaks sõrme lõuale, et seda hõlbustada. Peatage, kui tunnete venitust piki kaela tagumisi lihaseid. Hoidke asendit sekund või kaks; siis lõdvestu.
Vaadates otse ette, tõmmake lõug tagasi, justkui tahaksite luua "topeltlõua". Hoidke asendit sekund või kaks; siis lõdvestuge, kuid ilma kummardamata.
Hoidke survet 10 sekundit; siis lõdvestu.
Sildid:
videoharjutused maksa tervis jooga
Kui teil on kaelavalu, on siiski parem konsulteerida oma arstiga enne lõuaga töötamist või muude kaela tugevdavate harjutuste tegemist. Individuaalse treeningprogrammi jaoks, mille eesmärk on kõige paremini korrigeerida kehahoiakut, võib pöörduda füsioterapeudi poole.
kuna need parandavad kaudselt ka seda plekki, tehakse neid tavaliselt selleks, et aidata parandada kumerat poosi ja parandada kaelavalu.Neid seostatakse sageli teiste oluliste kaela tugevdavate harjutustega.
Lõuatõmbed ja sügava kaela painutaja treeningud ei tohiks sümptomeid suurendada, vastupidi: kui aga tunnete valu, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole.
, padju või toe kaela alla panemata. Kui asend on liiga ebamugav, kasutage väga õhukest padja.
Korduste arv: korrake 8 kuni 10 korda.
tahapoole, tuues need lähemale ja tõmmates alla. Hoidke seda asendit harjutuse ajal.
Korduste arv: korrake 8 kuni 10 korda.
, kuid tõmbage kokku kaelalihased, et vältida pea liikumist.
Korduste arv: korrake kolm korda.
Teine etapp
- Asetage peopesa vastu kukla.
- Lükake oma pead õrnalt ettepoole, kohtudes vastupanuga ja tõmbudes kokku kaelalihastega.
- Hoidke asendit 10 sekundit, seejärel lõdvestage.
Korduste arv: korrake kolm korda.
Kolmas etapp
- Asetage peopesa parema kõrva kohale.
- Lükake pea vasakule.
- Tõmmake kaela paremal küljel olevad lihased kokku, et pea ei liiguks.
- Hoidke asendit 10 sekundit, seejärel lõdvestage.
Korduste arv: korrake kolm korda.
Neljas etapp
- Asetage peopesa vasaku kõrva kohale.
- Lükake pea paremale.
- Tõmmake kaela vasakpoolsed lihased kokku, et pea ei liiguks.
- Hoidke asendit 10 sekundit, seejärel lõdvestage.
Korduste arv: korrake kolm korda
