Arst Nicola Sacchi - raamatu autor: Narkootikumid ja doping spordis -
Mitmed uuringud on nüüd näidanud, kuidas jõutõstmisharjutused, st tõmme ja hoog, on tõhusad kiire ja plahvatusohtliku jõudluse parandamisel. Juba iidsetel aegadel on nähtud, kuidas jõutõstesportlased saavutasid hüppe-, sprindi- ja tõukekatsetes põnevaid tulemusi. Mitmed võrdlevad uuringud on näidanud, et vertikaalsete hüppetestide puhul on jõutõstjate tulemused paremad kui eri distsipliinide sprinterite, jõutõstjate ja jõusportlaste omad [Stone jt, McBride jt]. Nende katsete tulemusi seletatakse asjaoluga, et jõutõstjatele on antud suur jõu kiirendus (plahvatusjõud), st võime arendada lühikese aja jooksul kõrget jõudu.
Seda suuremat võimekust annab kindlasti võistlusharjutuste metoodiline teostamine, kuna teised ettevalmistusharjutused - nagu näiteks kükid ja tõstejõud - tehakse regulaarselt ka teiste tugevusalade sportlaste poolt. Nendel konkreetsetel harjutustel on eelis, mis võib sooritada ainult plahvatuslikult, sundides sportlast arendama oma jõu kiireid kiirendusi. Need kiirendused võimaldavad sportlasel paigal hüpates ja sprindis paraneda. Lisaks treenib järsk suunamuutus, mille sportlane peab langetamise ajal kangi all laskumisel tegema, suurepäraselt treenib reaktsioonivõimet ja koordinatsiooni, mis on samuti sportlastele hädavajalikud. kõigist distsipliinidest.
Tõukejõu või plahvatusjõu kiirendus, mida treenitakse tõmbluste ja hüpetega, on üks erinevate spordialade, näiteks kõikide meeskonnaspordialade ja kõikide rõngaspordialade sportliku seisundi põhikomponente, arvestamata sellega kaasnevaid tagajärgi paljudel kergejõustikualadel. hüpetel, visetel ja kiiruskatsetel.
Need tagajärjed muudavad need harjutused hädavajalikuks jalgpallurite, ragbimängijate, korvpallurite ja võrkpallurite ning ilmselt ka kõigi rõngaspordiga tegelevate inimeste sportlikus treeningus. Ilmselgelt peavad kõik need distsipliinid kasutama neid harjutusi erineval viisil, võttes arvesse distsipliinile iseloomulike tehniliste žestide liiki ja kestust.
Võrkpall
Võrkpallur peab tõusu maksimaalselt arendama. Selle spordiala puhul on hädavajalik hüpata nii kõrgele kui võimalik piiratud arvu järjestikuste hüpete jaoks, kuna võrkpall kestab mõne sekundi ja iga hüpe (plokk või tükk) järgnevad sekundid, mille jooksul plahvatusohtlikkust ei nõuta (vastuvõtmine ja tõstmine). Olümpiaharjutuste kasutamine peab seega olema suunatud maksimaalse plahvatusjõu arendamisele, et maksimeerida kõrgust; seetõttu on soovitatav kasutada maksimaalseid ja submaksimaalseid koormusi kükitamise, kiskumise ja puhastamise ning tõmbamise harjutustes.
Rõngasport
Ringile astujatel peab olema kõrge plahvatusjõud, et lüüa vastast vooru kestvaks perioodiks, mis varieerub sõltuvalt distsipliinist 2 kuni 5 minutit. Seetõttu tuleb olümpiaharjutusi sooritada peamiselt koormustega mõõduka ja suure täitmiskiirusega, suure korduste arvuga, kasutades ka ringtreeningut ja ajatööd, et treenida vastupidavust plahvatusjõule ja kiirele tugevusele. seetõttu, et kergejõustikutreeningut paremini kohandada tehniliste vajadustega, on soovitav töötada vähendatud koormustel, eelistades seega kiirust. Sel juhul on hoogu seistes ja lihtsat sirutumist rinnale püstiasendis (võimsuspuhas) paremini laenatud, isegi kükitav kiskumine ilma järgneva jalgade sirutamiseta on tõhus harjutus kehale kasuliku kiiruse ja reaktsioonivõime arendamiseks. rõngasportlane.
Mängijate jaoks on eriti oluline plahvatusjõud mitte ainult laskmiseks, vaid ka vastupanu vastastega. Jalgpalli tegevused kestavad üldiselt tagasihoidlikult ja seetõttu tuleb olümpiaharjutusi sooritada maksimaalsete koormuste alamkoormusega ning mõõdukamate koormustega väikese ja keskmise korduste arvuga, et treenida põlvedel maksimaalset jõudu, kiirust ja stabiilsust. Ka sel juhul on kõige sobivamad harjutused - kuna need kohanduvad täpsemalt mängija tehniliste žestidega - hoog seisvas asendis, poolkükid ja jõud puhas.
Ragbi
Ragbimängijal peab olema vastupidavus plahvatusjõule, mis tuleneb mängutoimingute järjestusest, mida iseloomustab kõrge kontakt vastasega. Sellel spordialal dikteerib võime vastaseid mööduda kiirusest ning oskus kiirendada ja takistada. Neid füüsilisi omadusi saab treenida olümpiaharjutuste abil, kasutades nii täielikku tõmblust ja hoogu, kui ka propedeutikat, millel on jõupuhastus, jõuvarud, plahvatusohtlikud tõstejõud jne, kasutades nii maksimaalseid koormusi väikese korduste arvuga kui ka keskmiseid koormusi. suurem korduste arv.
korvpall
Korvpall on segatud spordiala, seega tuleb olümpiaharjutusi kasutada kõrguste parandamiseks - töötades submaksimaalsete ja maksimaalsete koormuste ning madalate kordustega - ning vastupidavust kiirele jõule, töötades väikese koormuse ja kõrgete kordustega. Tööd tuleb arendada nii täieliku liigutusega ja propedeutikumidega, nagu jõutõmme, tõmblemine ja võimsus puhas, et parandada reaktsioonivõimet seisakult ja kiirust.
Sportlased ja üldisemalt kõik praktiseerivad sportlased peavad tegema treeninguid, mis on võimelised parandama võistlusel maksimaalse jõudluse saavutamiseks vajalikke sportlikke komponente.
Mitu korda, eriti mitteprofessionaalsete sportlaste puhul, kellel puudub võimalus sportlasest treenerile järgneda, viiakse tugevdav tegevus läbi ebatõenäoliste lihaste toonimismasinatega, mis on paljudel juhtudel täiesti kasutud.Põhiharjutused, nagu olümpiatõsted, on "moest läinud", kuna need on selgitamiseks liiga keerulised. Siiski on aeg naasta oluliste asjade juurde; seetõttu on aeg võtta kang tagasi kätte ja teha tõmblusi ja impulsse, sest need on aastate möödumisest ja hetke moest hoolimata kinnitanud, et parim vahend keha globaalsel viisil treenimiseks. Suur saavutatav plahvatusohtlikkus muudab need harjutused ülioluliseks kõigi nende alade sportlikus ettevalmistuses, kus on oluline kiiresti jõudu arendada, seega kõigil spordialadel, kus esineb anaeroobseid komponente.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Jõutõstjate, olmiliste tõstjate ja sprinterite tugevuse ja võimsuse omaduste võrdlus. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. tugevus ja kiirus. Ed Mediterranee 1992.
Kivi MH. Plahvatuslikud harjutused ja jõud. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH jt. Võimsuse ja maksimaalse tugevuse suhted dünaamiliste ja staatiliste kaalutud hüpete sooritamisel. J Strength Con Res., 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. jõutreening ja raskuste tõstmise harjutused. SDS 2010.5.
