Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Esitõmbe sooritamine keerdumisega:
- Seisa sirgelt, hoia selg sirge ja jalad veidi laiali
- Tooge parem jalg umbes kolm sammu ette ja tulge alla; alla tulles hoidke parem põlv hüppeliigesega ja vasak põlvega kooskõlas
- Minge alla, kuni puudutate vasakut põlve peaaegu põrandani ja samal ajal keerake torso 90 paremale
- Naaske algasendisse, astuge vasaku jalaga ette ja keerake torso 90 kraadi võrra vasakule
- Korrake ja vahetage parem jalg vasaku vastu.
- Hoidke esijala põlv põrandaga paralleelselt
- Pöörake väänamisfaasis nii jalgu kui ka torsot.
