Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Lihasilla teostus:
- Lamage seljaga ja peaga matil
- Painutage oma jalgu, viige käed külgedele, kinnitage jalad maapinnale ja hoidke neid veidi avatumad kui puusad
- Tõstke oma vaagnat üles, tõmmake tuharad kokku, lükake vaagen üles ilma oma keharaskust kaela laadimata
- Olge mõni sekund ja tulge harjutuse sooritamise ajal tagasi, puudutamata vaagnaga maad.
- Kumerdage oma selga
- Hoidke oma puusad madalal
- Tõstke varbad üles.
