Mõjutatud peamised lihased
- Arm
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Kombineeritud hantlite kõverdamine koos kõrge käe tõstmisega:
- Seisa sirgelt ja hoia küünarnukid kergelt painutatud
- Hoidke oma käes kahte hantlit
- Tooge hantlid külgedele ja hoidke peopesad ettepoole, küünarnukid kergelt painutatud
- Painutage küünarnukid ja viige hantlid õlgade poole
- Tõstke hantlid pea kohale, pöörates randmeid, kuni peopesad sirgete kätega ettepoole tõstetakse
- Pöörake küünarnukid puusadele ja korrake.
- Pikendage küünarnukid täielikult
- Tõstke oma käed veidi pea kohale.
