Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Raske
Täitmine
abs koos poolistuvate kääridega:
- Võtke poolistuvas asendis, hoidke jalad kergelt kõverdatud, kontsad maapinnal ja viige küünarnukid põrandale.
- Hoidke oma käte tagakülge loodusliku kaare all ja küünarnukid õlgadega kooskõlas
- Tõstke jalad, mis jäävad peaaegu sirgeks, ja tõstke üks jalg teise ette ja ette, seejärel avage jalad ja pöörake jalg tagurpidi.
- Pange oma küünarnukkidele liiga palju kaalu
- Lükake rindkere ette, kuni selg on kaardus.
