Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
Kaalu langetamiseks ja kõhulihaste vormimiseks on vaja ühendada õige toitumine: kardiovaskulaarsete treeningutega, harjutustega kõhulihaste tugevdamiseks ja rühti parandavate harjutustega. Sellel treeningul on kombineeritud harjutusi, mis toimivad nii südame -veresoonkonna kui ka lihaste aspektidele, mis on kasulikud kõhulihaste kujundamisel. Oluline on harjutusi sooritada, tajudes lihaste värbamise tunnet, hingates kokkutõmbumise ajal sügavalt välja. Tehke 3 ringi igal teisel päeval ja 1 kord päevas. Lõpus on soovitatav teha venitusharjutusi.
MÄRGE:
Tase: 3 Varustus: matt
13 harjutust (1 ring)
10 kordust
40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
Tehke 3 ringi igal teisel päeval
HARJUTUSED:
- 10 MÄE RONI
- 10 ABS PAAT
- 10 PLANK AVATUD - JALGAD SULETUD
- 10 RISTATUD JALA KRÕHU VARVA JA PÕLVAPUUDUTUSEGA
- 10 PLANK KÜLJE HÜPPETUST JÄNESEJALGADEGA
- 10 RISTATUD JALA KRÕHU VARVA JA PÕLVAPUUDUTUSEGA
- 10 MÄE RONI
- 10 ISTUGE 1 HORISONTAALJALGA
- 10 PLANK AVATUD - JALGAD SULETUD
- 10 ISTUGE 1 HORISONTAALJALGA
- 10 ÜHENDJALGADEGA LAUAKÜLJE HÜPPET
- 10 ABS SEEMNE ISTUMISEGA HÕRJAMISEGA
- 10 LIVE CRUNCH KÄSI LIIKUMISEGA
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
