Kuigi spordi eesmärk on parandada füüsilist ja vaimset tervist, suurendades endorfiinide hulka, juhtub mõnikord, et teete füüsilist tegevust ja saate tugeva peaposti.
need ei ole kõik ühesugused, kuid erinevad intensiivsuse, tüübi ja mõjutatud ajupiirkonna poolest. Samal ajal võivad isegi käivitavad põhjused olla tuhat ja mitte alati otseselt seotud sporditegevusega.
Mõnel juhul võib see olla stress. Selle kõrvaldamiseks on kaela venitamine väga kasulik.
See peavalu võib ilmneda ka öösel ja olla märk muudest haigustest.
Dehüdratsioon
Treeningujärgsete peavalude kõige sagedasem põhjus on dehüdratsioon, mis esineb enamasti kuuma ilmaga ja suure higistamisega.
Intensiivsete füüsiliste harjutuste tegemine suurendab veresoonte verevoolu, mis on hädavajalik pingutuse all olevate elundite ja lihaste varustamiseks. Dehüdratsioon vähendab mahtu veresoontes ja verevool muutub raskemaks, eriti pea suunas, mida raskendab raskusjõud.
Selle vältimiseks on seetõttu hädavajalik juua enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
Tasakaalustamata toitumine
Toit mängib otsustavat rolli.
Veresuhkur on aju jaoks peamine energiaallikas ja kui keha ei saa enne treeningut piisavalt, võib diabeediga inimestel tekkida madal veresuhkru tase või isegi hüpoglükeemia. Selle seisundi üks tagajärgi on peavalu.
Seetõttu on oluline tarbida kompleksseid süsivesikuid vähemalt paar tundi enne treeningut.
Veelgi enam, kui te järgite madala kalorsusega dieeti, on parem mitte füüsilise tegevusega üle pingutada, et vältida keha energia otsa saamist ja peavalude ilmnemist kaitsemehhanismina.
Kui soovite oma kehakaalu kontrolli all hoida, siis siit saate teada, kui palju kaloreid kõndides põletate.
Liigne pingutus
Vasomotoorse pingutuse peavalu võib tekkida pärast intensiivset treeningut.
Selle peavalu põhjus, mis mõjutab umbes 30% elanikkonnast ja enamasti naisi, pole veel teada. Kõige tõenäolisem tees on aga see, et just kolju sees olevate veresoonte laienemine käivitab pulseeriva valu mõlemal pool pead See juhtub pärast eriti pikki ja intensiivseid harjutusi.
Mõnikord aga tekivad sportlikud peavalud kaela lihasjäikusest, mida saab vältida pingete maandamisega eesmärgipärase soojendusega.
Pikaajaline kokkupuude päikesevalgusega
Liiga palju päikese käes viibimist võib peavalu esile kutsuda isegi siis, kui te sporti ei tee, ja veelgi enam, kui olete koormatud. Põhjus on peamiselt selles, et kuumus võib põhjustada dehüdratsiooni ja sellest tulenevalt valu kiiremini.
Mitmed uuringud on samuti näidanud, et juba migreeni all kannatavatel inimestel võib end pikema aja jooksul ereda valguse käes viibimine halvendada.
Seetõttu olge ettevaatlik, et käia kuumimal ajal õues jooksmas, eriti suvel.
, mis tavaliselt higistades tõuseb standardtasemele. Selle kiiremaks tegemiseks võite umbes 20 minutiks jääd kuklale ja kuklasse panna.
Isegi käsimüügi põletikuvastased ravimid, kui neid võetakse mõõdukalt ja kui see on hädavajalik, võivad ajutiselt leevendada valu.
Lõpuks võite proovida valu leevendada, liigutades oma pead kõigepealt küljelt küljele, seejärel üles ja alla, masseerides kolju alust või venitades nii palju kui võimalik pead, kaela ja trapetsi.
, kui treenite õues, võtke kaasa päikeseprillid ja laia äärega müts või bandaan.Kui tunnete oma jõu ja seega ka veresuhkru langust, jooge midagi suhkrurikast nagu puuviljamahl või sööge süsivesikuid sisaldavat toitu, näiteks küpsist või leivatükki.
Samuti võib aidata jooga lähedaste lõõgastavate hingamistehnikate, näiteks pranayama, õppimine.
Millal pöörduda arsti poole
Peavalu korral, mis ei ole ülemäärane, võivad ülaltoodud meetmed selle peatamiseks piisavad, kuid kui valu muutub intensiivseks, on parem pöörduda oma arsti poole.
Eriti kui sümptomid on uued või tekivad koos kahekordse või ähmane nägemine, õhupuudus, iiveldus või oksendamine.
