Jooksja Cristina Turini selgitab, kuidas korraldada oma rutiini, kui tahame hommikul vara joosta, kuid me pole seda kunagi suutnud ellu viia.
Näpunäiteid varahommikul jooksmiseks
- Mine õhtul vara magama.
- Vältige eelmisel õhtul raskete toitude söömist ja kui võimalik, vältige alkoholi. Hüdreerige ennast pigem vee joomisega. Ärkate endiselt dehüdreeritud, nii et enne jooksma minekut jooge vähemalt klaas vett.
- Valmistage eelmisel õhtul oma jooksuvarustus ette.
- Niipea kui äratus hakkab tööle, visake kohe jalad voodist välja ja tehke seejärel aeglaselt ülejäänud kehaga.
- Teie kehal on energiat, mida ta vajab füüsilise tegevusega toimetulekuks. Tagasi tulles saate hea tasakaalustatud hommikusöögi.
- Mis tühja kõhuga peaks kestma 40–60 minutit, olenevalt teie ettevalmistustasemest, ja parem on, kui jooksete madala intensiivsusega, et aktiveerida lipiidide ainevahetust ja põletada rasvhappeid.
- Hommikul vara kaloreid põletades indutseerin ainevahetussignaali, mille eesmärk on jätkata kalorite põletamist ülejäänud päeva jooksul, mitte neid salvestada, ning valmistan ette kaalulangust.
