Kõhukinnisus on meie keha tugeva tasakaalustamatuse seisund, mida see toetab, sest see õõnestab selle tasakaalu ja tekitab turse, mis tekitab ebamugavust ja ärrituvust.
Lisaks sellele, et hoolitsete oma toitumise eest, teete regulaarselt trenni ja pöördute oma arsti poole, kui probleem on juurdunud, pakume teile seda lihtsat joogaharjutuste rutiini, mida tuleb teha iga päev ja mis töötab kõhuorganitel. Jada lõpeb väga intensiivse, kuid tõeliselt tõhus pranajama, mida nimetatakse Kapalabhati (särava kolju hingamine), harjutus, mis puhastab lisaks hingamisteedele ka kõhuõõnde, mis aitab muuta soolestiku aeglasemaks ja hõlbustab siseorganite tööd plokkide lahustamiseks. selles piirkonnas.
jalad nii laiad kui puusad, jalad kindlalt maapinnale juurdunud, põlved pehmed, käed kõverdatud ja kokkutõmbunud, rusikad kokku surutud, keera torso küljelt küljele jerky, sisse- ja väljahingamine, et avada vöökoht. Korda vähemalt viis korda mõlemal küljel ja seejärel peatage keskel ja kallutage ette, põlved on pehmed, pea raskus tõmbab teid alla. Haarake küünarnukkidest ja pöörake aeglaselt elevandi ühele ja seejärel teisele poole. Laske sisse Pehme viis, kui saate kõhu toetada reitele. Püsige selles asendis vähemalt viis sügavat hingetõmmet ja alustage seejärel aeglast ülespoole ronimist.
palves südame ees ja seejärel painutage aeglaselt põlvi ja tulge maapinnale. Kui teil on raske kanna maapinnal hoida, võite jalataldade toetamiseks panna telliseid või tõsteid. Alustage selles asendis hingamist, avage rind ja lükake vaagen hästi alla, püüdes mitte kukkuda oma tuharatega maapinna poole.
Võite proovida ka arenenumat varianti, toetades parema peopesa maapinnale ja tõstes vasaku käe taeva poole või sidudes isegi positsiooni selja taga, et keerdumusega otsustavamalt töötada. Korrake sama variatsiooni ka teisel küljel, asetades vasaku peopesa maapinnale ja tõstes parema käe taeva poole, teie pilk järgib seda, seejärel suurendab keerdumist, haarates parema käega vasakust randmest. Hoidke viis hingetõmmet ja seejärel valetage maa peal.
. Avage käed risti, toetades peopesad maapinnale, ja viige põlved rinnast kõverdatult maapinnale, kõigepealt vasakult ja seejärel paremalt poolt, pilk läheb vastasküljelt, dünaamiliselt sooritatud asend stimuleerib kõhu sisemised organid.otse edasi ja valmistuge selle võimsa hingamise jaoks. Hinga märkamatult sisse, hinga intensiivselt ja valjult välja ning naba läheb selgroo poole.
Kõht liigub kergelt sissepoole koputades, masseerides kõiki siseorganeid. Hingake sisse ja välja, leides oma rütmi, surudes kõhtu hästi selgroo poole, mis jääb sirgeks. Pärast vähemalt kahekümne hingetõmbe kordamist viige käed põlvili, hingake nina kaudu sisse, hingake suu kaudu välja ja kallutage ettepoole. Hoidke kopsud tühjad ja tõstke selgroog üles, suruge lõug alla ja tõmmake kõht uuesti kokku.
Seejärel vabastage asend ja naaske normaalse hingamise juurde. Seda hingamist saate korrata igal hommikul kolm korda pärast asanajärjestust, see aitab teil soolestiku uuesti liikuma saada ja toonida kõik siseorganid!
