Tähelepanupuudus ja keskendumisraskused on läänemaailma igapäevaelu kriitilised punktid. Kohustused järgnevad üksteise järel, mõistus läheb arvutiekraanilt telefoni juurde ümbritsevasse maailma, mis surub meid ja kutsub meid üles reageerima igapäevastele stiimulitele üha enam. Kõik need elemendid, mõnikord koos ebatervislik eluviis viib meid selguse ja vaimse erksuse kaotamiseni. Kuidas saab jooga meid aidata?
Jooga tähistab tasakaalu ja stabiilsust. Keha ja vaimu tasakaal.
Esimest korda matile astudes saate kohe aru, et teie keha reageerib teile pakutud asanadele erinevalt, olenemata sellest, kas neid on lihtne või raske täita. Sa tajud kohe, et keskendudes oma mõttele eesmärgile ja hoides seda tänu hingeõhule ankrusse, saad sa oma keskendumisvõimet parandada.
Järjepidev harjutamine aitab meil matil liikudes tasakaalu omandada ja seda sisemist stabiilsust igapäevaellu tuua.
Meie pakutud jada on täielikult pühendatud tasakaalupositsioonidele, mis aitavad tugevdada keha, tasakaalustada selle energiat ja rahustada meelt, seades selle ühele eesmärgile: hingeõhule ja heaolule.
jalataldadest maapinnal, aktiveerib kõik jalalihased alt ülespoole ja jätab käed piki keha, viib selja neutraalsesse asendisse, surudes koksiili alla ja sissepoole, lõug põrandaga paralleelselt. Jääge mõneks hingetõmbeks ja otsige oma keskendumisvõimet ning valmistuge siis tasakaalu esimeseks positsiooniks: puuks. vasakule, tõstke parem jalg üles ja viige see pahkluule, sääreluule või reie siseküljele, kui olete eriti paindlik, võite jõuda ka kõhukelme poole. Tooge oma käed palvega rindkere ette ja sirutage seejärel aeglaselt käed üles. Peopesad on ühendatud, leidke oma keskendumisvõime ja tasakaal, fikseerides sirge punkti enda ees, aktiveerige kõhu- ja tuharalihased, hoides meele keskendunud teie ees olevale fikseeritud punktile. Püsige siin paar hingetõmmet, seejärel laske oma käed aeglaselt alla, vabastage need ja korrake kõike teisel pool.
Tooge kogu keharaskus parema jala tallale, seejärel asetage vasak jalg hüppeliigesele, sääreluule või reie siseküljele nii kõrgele kui võimalik, avage põlv väljapoole ja asetage käed palve ette südame ette. , aktiveerige tuharad ja sirutage käed üles. Otsige liikumatut punkti, mille olite varem fikseerinud, leidke oma keskendumisvõime uuesti. Jääge viieks hingetõmbeks, aktiveerides tuhara- ja kõhulihaseid ning viige seejärel aeglaselt käed südame ees palvesse tagasi.
.Tõstke parem käsi üles, mähkige see altpoolt vasaku käega ja haarake parema käe pöidlast. Parem jalg jääb maapinnale, vasak jalg läheb sellest üle, vasakut jalga saab hoida ülestõstetuna või haakida malleoli. Küünarnukid tõusevad ülespoole ja vaagen langeb allapoole, painutades jalgu. Tooge oma pilk fikseeritud liikumatule punktile teie ees. Reied on pingul ja ühendatud. Kui soovite, viige küünarnukid põlvede poole ja langetage vaagen veelgi. Hoidke viis hingetõmmet ja naaske seejärel jalgadele, hoides alati keskendumist teie ees olevale punktile. Nüüd korrake kõike teisel küljel. Avage käed, seejärel tõstke vasak käsi enda ette painutades, mähkige parema käe kohale ja haakige parema pöidlaga. Tõstke kogu oma kaal vasakule jalale, mis jääb maapinnale, ja kattuge paremaga jalg, risti sellest. Küünarnukid tõusevad üles ja vaagen langeb alla ning hoiad oma pilgu enda ees fikseeritud kohas. Kui sulle meeldib, langeta küünarnukid reite poole ja vii pöial laubale. Punkt ja kindel mõistus.
vasakule üles, liigutage vasak käsi üles, teie pilk järgib seda, teie rindkere pöörleb veelgi tahapoole, hoidke oma kanna painutatud, et aidata teil tasakaalus püsida. Püsige siin viis hingetõmmet, seejärel tulge tagasi jalgadele, sirutage käed sirgelt üles ja korrake kõike teisel pool.
Tõstke oma käed taeva poole ja ühendage peopesad, pange kogu oma raskus vasaku jala tallale, parem jalg tõstetakse üles, käed jäävad ettepoole venitatuks, laske torso põrandaga paralleelselt alla ja tõstke tagumine jalg üles, luues oma kehaga T, proovige liigutada oma käed peopesadega üksteise poole ja hoida tasakaalu, et aidata teil liikumatut punkti enda ees fikseerida. Hoidke viis hingetõmmet ja tõstke seejärel käed maapinnale, et valmistuda poolkuu poosiks, Ardha Chandrasana. Kui soovite esmalt mõõta end arenenumas variandis, viige käed nimetissõrmede eest eemale, hoidke tasakaalu ja proovige lõpuks viia rindkere vasaku sääreluu poole, tõstes parema jala. Seejärel asetage käed põrandale , võtke vasak käsi ja vasak jalg ära ja viige parem käsi puusani, pöörake paremat puusat üles, seejärel tõstke käsi üles, pilk järgneb sellele, rind pöörleb veelgi tahapoole, painutatud kand aitab teil hoida tasakaal. Hoidke viis sügavat hingetõmmet ja naaske seejärel seisvasse asendisse.
või sääreluu. Need, kellel on suurem paindlikkus, võivad isegi parema jala täielikult üles sirutada, tõstes tasakaalustamiseks ka vasaku käe. Käte stabiilsus, keskendumisvõime ja hästi haaratud lihased ning ärge unustage hingata. Langetage jalg aeglaselt, pöörduge tagasi mõlema jala keskasendisse ja korrake kõike teisel poolel. Tõstke kogu raskus paremale jalale ja haarake vasaku käega vasakust kannast. Põlv on painutatud ja leidke siit oma tasakaal fikseerides punkti enda ees, kui võimalik, proovige sirget jalga ülespoole tõsta, haarates säärest või säärest. Suurema paindlikkusega inimesed võivad parema jala isegi täielikult üles sirutada, tõstes tasakaalu hõlbustamiseks ka parema käe. Manienti on selles asendis stabiilne ja kontsentreeritud, lihased aktiivsed ja hingeõhk kohal. Viige jalg aeglaselt maapinnale tagasi, pöörduge mõlema jala keskasendisse ja korrake kõike teisel küljeltuharate alla, nii et põlved oleksid puusast madalamal. Kui teie puusad on avatud, võite võtta ka poollootose või täislootose. Sulgege silmad ja viige oma käte tagakülg põlvedele, pöidlale ja nimetissõrmele ning silmad kinni, hingake ja kuulake oma keskendumisvõimet, mille olete leidnud tänu tasakaaluasenditele. Kuulake mõni minut ja ärge kunagi hingake. Sisestage see poolmeditatiivne asend igal hommikul enne oma päeva alustamist või igal õhtul, enne kui see lõpetatakse, ja näete, et päevast päeva pikenevad keskendunult viibimise ajad ja meel muutub üha rahulikumaks..
.jpg)
