Kohvi joomine kohe pärast ärkamist aitab paljudel inimestel tööpäevaks energiat täis saada, kuid pärast mitmeaastast tarbimist võib juhtuda, et kofeiinil on vähem mõju ja selle laadimiseks ei piisa enam vaid ühest tassist. kuid on vaja juua mitu ..
.
2012. aasta uuringu kohaselt võib kofeiin blokeerida neid retseptoreid kuni 50%, kui neid kogu päeva jooksul korduvalt tarbida, kuigi seda ei tohiks kuritarvitada, et vältida vastupidist mõju. Katkendlik, mitte religioosne igal hommikul.
Lisaks kohvile leidub kofeiini ka matcha -tees.
kompenseerib selle suure kohaloleku, rakendades selle vastu võitlemiseks rohkem adenosiini retseptoreid.
Samuti ei reageeri kõik inimesed ainetele võrdselt. Tegelikult mõjutab sallivust osaliselt geneetika ja sama tarbimise korral võivad reaktsioonid olla erinevad.
Veelgi enam, isegi puhtalt meditsiinilisest seisukohast, isegi kui mõistate, et kohvi mõju teie kehale ei ole enam see, mis varem, on parem mitte üle pingutada. Vastavalt Efsa juhistele on Euroopa Toiduohutusamet , päevane annus, mida ei tohiks ületada, on 400 milligrammi, umbes 4 tassi. Kofeiini kuritarvitamine on oht, et:
- peavalu,
- unetus,
- närvilisus,
- ärrituvus,
- sage urineerimine või suutmatus kontrollida urineerimist,
- kiire südametegevus,
- lihaste värinad.
Vältige järske peatusi
Kui sõltuvus ja sõltuvus on tekkinud, on vaja vähendada kofeiini tarbimist, kuid järsk suitsetamisest loobumine võib olla kahjulik ja põhjustada võõrutusnähte, nagu peavalu, väsimus, keskendumisraskused, iiveldus, lihasvalu ja ärrituvus. 12 kuni 24 tundi pärast viimast annus kofeiini ja kestab kaks kuni üheksa päeva. Nende vältimiseks vähendage järk -järgult tarbimist, jälgides päevaseid koguseid.
. Pikaajalise energiavarustuse tagamiseks on ideaalne ühendada lahja valk ja kiudainerikas süsivesik. Näideteks on madala rasvasisaldusega jogurt puuviljadega, õunaviilud maapähklivõi või porgandi ja juustuga.
Joo smuutit
Päeva alustamine värske puu- ja köögiviljajoogiga on suurepärane võimalus hommikuse energia saamiseks, veelgi parem, kui lisate smuutisse lehtköögivilju. Need köögiviljad sisaldavad tegelikult looduslikke nitraate, mis muundatakse organismis lämmastikoksiidiks, avades veresooned ja tagades keharakkudele suurema hapniku- ja energiasisalduse.
Maitsesta piim peediga
Lisaenergia lisamiseks segage lihtsalt peedipulber, kuum magustamata piim, näputäis kaneeli ja tilk vahtrasiirupit või mett, kuna peet sisaldab palju energiat andvaid nitraate. Matcha latte.
Niisutage korralikult
Soovitatavast väiksema koguse vee joomine päevas ja seetõttu kerge dehüdratsioon võib põhjustada väsimust. Selle tunde vältimiseks on lisaks päeva jooksul vähemalt kahe liitri vee allaneelamisele kasulik juua klaas - või taimetee - hommikul, kohe pärast ärkamist.
Liigu
Treening kiirendab südame löögisagedust ja kiirendades verevoolu võimaldab lihastesse saata täiendavat hapnikku ja toitaineid, mis tunnevad end energilisemana. Sellest sensatsioonist kasu saamiseks pole palju vaja, isegi paarkümmend minutit jalutamist.
