Vähem suhkrut sisaldavad puuviljad: millised puuviljad on kõige vähem suhkrurikkad

dieediga töödeldes ei pruugi te puuviljades sisalduva suhkruga arvestada. Eelkõige peavad II tüüpi diabeediga isikud tarbima ainult neid puuvilju, mis mõjutavad veresuhkru taset kõige vähem ja millel on seetõttu madal glükeemiline indeks, ilma puuviljadest loobumata.

Kuigi puuviljad sisaldavad ka palju muid tervislikke toitaineid, on mõned sordid suhkrusisaldusega kõrgemad kui teised. Need madala suhkrusisaldusega puuviljad sisaldavad 1 kuni 13 grammi suhkrut, kuigi on oluline arvestada portsjoni suurusega, mis muudab asja. Muidugi sisaldavad kõik puuviljad palju rohkem vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid kui suhkrulisandiga tööstuslikud suupisted. Kiudainerikas toit aeglustab seedimist, mis tähendab, et teie veresuhkur ei tõuse pärast puuviljade söömist nii kiiresti.

Kuid kas on paremat kellaaega kui teine, et puuvilju süüa?

Vähem suhkrut sisaldavad puuviljad

Puu Süsivesikud (g) Suhkrud (g) Kiud (g)

Portsjon, mis vastab 15 g süsivesikutele

  Ananass 12,63 9,26 1,4 119 g Apelsinid 11,75 9,35 2,4 128 g Banaanid 22,84 12,23 2,6 66 g Suhkrustatud 83 81 1,6 20 g Kaki 16,53 15,23 1,3 91 g Kuivatatud kastanid 80,9 15,4 13,1 19 g Arbuus 7,55 6,2 0,4 199 g Kuupäevad 74,97 66,47 6,7 20 g Joon 19,18 16,26 2,9 78 g Kuivatatud viigimarjad 63,87 47,92 9,8 23 g Maasikad 7,68 4,89 2 195 g Kiivi 14,66 8,99 3 102 g Koorimata mandariinid 13,34 10,58 1,8 112 g Mango 17 14,8 1,8 88 g Koorega õunad 13,81 10,39 2,4 109 g Kooreta õunad 12,76 10,1 1,3 117 g Suvine melon 8,16 7,86 0,9 183 g Pirnid 15,46 9,8 3,1 97 g Virsikud 9,54 8,39 1,5 157 g Greip 8,08 6,98 1,1 186 g Ploomid 11,42 9,92 1,4 131 g Kuivatatud ploomid 63,88 38,13 7,1 23 g Viinamarjad 18,1 15,48 0,9 83 g , sidrunid ja roheline laim on pigem happelised puuviljad. Need ei sisalda palju suhkrut (ainult gramm või kaks puuvilja kohta) ja on täiuslik lisand klaasile veele, mis aitab vähendada söögiisu.Kuigi greibid ei maitse kindlasti nii magusalt kui viinamarjad, võivad need olla osa suurepärasest tervislikust ja tasakaalustatud hommikusöögist, pakkudes vaid 9 grammi suhkrut poole keskmise suurusega greibis. Apelsinid on veel üks suurepärane võimalus nautida magusat suupisteid, ilma kaloritega üle pingutamata, suurendades samal ajal ka C-vitamiini tarbimist. Keskmise suurusega apelsinis on umbes 12 grammi suhkrut ja alla 70 kalorit.

ja kiududest. Vaarikad on ainult viis grammi - veidi rohkem kui teelusikatäis - tassi suhkrut ja palju kiudaineid, mis aitavad kaasa küllastumisele, ning need on üks vähese suhkrusisaldusega marju, mida oma dieeti lisada.

Kas teadsite, et avokaado ...

Kuigi see pole just esimene asi, mida puuviljade järele ihaldades mõtlete, on avokaadod tõesti puuviljad ja loomulikult madala suhkrusisaldusega. Glükeemilise indeksi poolest esimeste seas: terve toores avokaado sisaldab vaid umbes grammi suhkrut. Peale selle sisaldavad avokaadod ka tervislikke rasvu, mis aitavad teil kõhu täis hoida.

. Arbuusi söömise eeliseks on see, et see on ka suurepärane rauaallikas. Seevastu melonid, mis võlgnevad oma oranži värvi tänu suurele A -vitamiini sisaldusele, sisaldavad suhkrut vähem kui 13 grammi Virsikud võivad olla uskumatult magusad, kuid 13 grammi suhkrut puuvilja kohta võib pidada madala suhkrusisaldusega.

Puu ja diabeet

Isegi diabeetikud saavad diabeetoloogi ja spetsialiseeritud toitumisspetsialisti nõuannete kohaselt oma dieeti puuvilju lisada. Pähkleid ja puuviljamahlu tuleks tarbida harvemini kui värskeid puuvilju. Selle põhjuseks on eelkõige väiksem kalorite tihedus, suhkru kontsentratsioon ja soovitatav portsjon. Oluline on teada, millised puuviljad on diabeediga lubatud ja ühilduvad ning seega millised on madala glükeemilise indeksiga. Nende hulka kuuluvad: tsitrusviljad, marjad, virsikud, pirnid, avokaadod, ploomid. Kiwano melonil on ka hea glükeemiline indeks.

Lisaks suhkrusisaldusele on oluline arvestada ka kiudainete sisaldusega ja toidu võtmise vormiga Mida rohkem on tegelikult kiudaineid, seda madalam on pärast seedimist saavutatud glükeemiline tipp; sel põhjusel on apelsinimahlal kõrgem glükeemiline indeks kui kiiludes olevatel puuviljadel, mis omakorda tõstab vere suhkrut vähem, kui seda tarbida koos valge kooreosaga, mida nimetatakse albedoks, sest see on rikas pektiini (lahustuva kiudaine) poolest.