Dehüdratsioon spordis: riskid ja suremus

see on dieedi põhiosa, kuna peab vastama 50–75% veest koosneva organismi veekadudele; higistamine, diurees ja kopsuventilatsioon on kolm peamist kehaveekadu.

Shutterstock

Eriti spordis on hüdro-soolalahuse rehüdratsioon hädavajalik harjumus jõudluse optimeerimiseks ja tervise säilitamiseks.

Intra- ja rakuväliste mahtude varieerumine

Nende mõjudega kaasnevad mõned äratuntavad sümptomid:

1. Janu
2. Ebamugavustunne ja rõhumine
3. Iiveldus
4. Ärrituvus, pearinglus, nõrkus ja vaimne segadus

Selleks on oluline, et sportlane püsiks hüdreeritud.

see tuleb läbi viia enne etendust, selle ajal ja pärast seda; lisaks peab see vastama erinevatele veeimavuse parandamiseks vajalikele nõuetele:

• Joogi kontsentratsioon (osmolaarsus) peab olema kergelt hüpotooniline
• See peab sisaldama kõige enam hajutatavaid mineraalsooli, nimelt kaaliumi ja magneesiumi (naatrium ainult erakordse higistamise korral)
• See peab sisaldama väikest protsenti (5-7%) süsivesikuid, olulisi elemente (koos ülalmainitud mineraalidega) vee kiireks ja tõhusaks imendumiseks ning energiavarude optimeerimiseks.
• See peab olema temperatuuril 6 kuni 10 ° C.

põhjustatud intensiivsest ja pikaajalisest füüsilisest koormusest.

% Vedelike kadu Efektid 2% suurenenud janu, ilmneb "rõhumise" tunne ja isu väheneb. 3% suurenenud vere kontsentratsioon ja vähenenud urineerimine. 4-5% suurenenud taju pingutusest; ilmuvad nahalaigud, unisus, apaatia ja iiveldus. Need vähendavad keskendumisvõimet ja emotsionaalset stabiilsust. 6% suurenenud südame löögisagedus ja hingamissagedus; halvenenud termoregulatsioonivõime. 8% pearingluse ilmnemine, töö- ja kõneraskused, vaimne segadus; tugevuse ja seejärel tasakaalu märkimisväärne vähenemine. 10% lihasspasmide, krampide ja deliiriumi ilmumine. 11% Märkimisväärne hemokontsentratsioon ja veremahu vähenemine; neerupuudulikkus, kardiovaskulaarne puudulikkus, kardiovaskulaarne kollaps ja tõenäoline KOM. >11% kooma ja tõenäoline SURM

Ilmselgelt tähendab 10% või suurema dehüdratsiooni saavutamine peaaegu alati äärmuslike ilmastikutingimuste tõttu sunnitud käitumist ... näiteks "100 km Saharast"; kuid isegi vähem nõudlikes olukordades on võimalik saavutada väga piiratud hüpohüdratsiooni tase. See on pikkade võistluste puhul ... võib -olla seotud ebaintelligentsete toitumisharjumustega; mõned näited on järgmised:

• alkoholi kuritarvitamine (sagedamini eelmisel päeval õhtusöögi ajal);
• "närvide (eriti kofeiini) massiline integreerimine
• diureetikumide kasutamine.

Olukorda võivad süvendada:

• janu puudumine (tüüpiline eakatele);
• sobimatu riietuse kasutamine (tüüpiline algajatele, kes on ekslikult veendunud, et vihmamantlite või salendavate ülikondade kandmine aitab neil kaalust alla võtta);
• teatud ravimite (diureetikumid, antihistamiinikumid, antihüpertensiivsed ravimid) kasutamine;
• teatud füüsilised seisundid (düsenteeria, oksendamine, diabeet jne).