Punased kiud vs valged kiud
Füsioloogias tuleneb erinevus valgete ja punaste kiudude vahel korrelatsioonist värvi lihasrakkudest ja oma kiirus kokkutõmbumisest.
"Valged lihased" (või paremini selged) on peamiselt glükolüütilised (anaeroobse glükolüüsi energia metabolism), seetõttu kiiremini aga vähem vastupidav punastest; vastupidi, punased lihased on "tõhusamad" (vähem jõudu ja suuremat pingutuste säästmist), kuid energeetilisest seisukohast on kontraktsioonis vähem "tõhusad".
Tänu kõigile kogutud füsioloogilistele parameetritele on võimalik teha täpsem kirjeldus
- mõlemad kiud (valge glükolüütiline - tüüp IIB - αw - kiire glükolüütiline [FG])
- mõlemad aeglased (oksüdatiivne punane - tüüp I - βr - aeglane oksüdatiivne [SO]).
Tegelikult on nende kahe kategooria vahel kolmas vahe, mille annab
- kerged kiud (tüüp IIA - αr - kiire oksüdatiivne glükolüütiline [FOG])
millel on võime spetsialiseeruda "glükolüütikumiks" või "oksüdeerijaks". Praktiliselt, sõltuvalt treeningu stiimulist, vahepealsed IIA kiud võivad areneda glükolüütiliseks valgeks või oksüdatiivseks punaseks (aga ka kuskil vahepeal).
Valgete kiudude omadused
Valged kiud on skeletilihaste funktsionaalsed üksused, mis muudavad adenosiintrifosfaadis (ATP) sisalduvate sidemete keemilise energia kineetiliseks / mehaaniliseks energiaks.
Valged kiud hõlmavad nii glükolüütilisi (IIB) kui ka vahepealseid (IIA) kiude, kuid viimaseid (mis vajavad laiemat ja üksikasjalikumat kirjeldust) käsitletakse spetsiaalses artiklis hoolikalt.
Valged kiud on kahvatumad kui punased, sest:
- Need EI sisalda märkimisväärses koguses mitokondreid ja müoglobiini
- Neil on alaealine tihedus ja kapillaaride hargnemine.
Seepärast on kindlaks tehtud, et võrreldes punastega on valgetel kiududel suurem kokkutõmbekiirus ja nad kasutavad peamiselt ANAEROBILIST GLÜKOLÜÜSI (reservglükogeenist). Tegelikkuses on valged kiud võimelised tõhusalt kataboliseerima ka kreatiinfosfaati ( CP - ainevahetus punastes kiududes peaaegu puudub), kasutades täielikult ära ANAEROOBILISE ALAKTAKTIIDI rada, ehkki mõne sekundi jooksul pingutuse alguses. Sellest järeldub, et lisaks eelnimetatud struktuurilistele erinevustele sisaldavad valged kiud a bassein KONKREETNE ensümaatiline, seega täiesti erinev punaste kiudude omast; füsioloogia tõlkimine sportlikesse terminitesse:
- valged kiud sobivad rohkem kiireteks ja intensiivseteks pingutusteks [anaeroobne tüüp, nii laktaathape (anaeroobne glükolüüs) kui ka alakthape (kreatiinfosfaadi hüdrolüüs)] pigem pikk ja mõõdukas.
Lihased (õigemini motoorsed üksused), mis sisaldavad rohkem valgeid kiude kui punased, on need, mis teevad peamiselt kiireid kokkutõmbeid, kahjustades vastupanu, kuid kasu tekitatud pingest (puhas tugevus); Sellesse kategooriasse kuuluvad selja (suur seljaosa), käte (triitseps) ja jalgade (nagu vastus medialis, reieluu ja talla) suured torso lihased (suur osa rinnalihastest) .
Lugejale peaks olema selge, et valgete, mitte punaste või vahepealsete kiudude levik See EI OLE hästi määratletud; Lisaks subjektiivsusele, treeningutele ja pingutustele, millele lihas on delegeeritud, esineb märkimisväärseid heterogeensusi ka samas ringkonnas (erinevat tüüpi motoorseid üksusi). Lihase kõrged, vahepealsed või madalad kimbud ei sisalda VAJALT sama palju valgeid kiude, vastupidi!
- Rinna- ja nelipealihased on selge näide sellest, kuidas valgete või punaste kiudude kontsentratsioon võib muutuda kimbust teise samas piirkonnas.
Koolitus: valgete kiudude optimeerimine
Valgete kiudude treenimine peab keskenduma kontraktiilse tugevuse ja kiiruse arendamisele. Konkreetne treeningutüüp varieerub sõltuvalt sportlikust distsipliinist, kuid tugevuse ja kiiruse vahelise seose tõttu on enim kasutatav üldine ettevalmistusmeetod "ülekoormus" ".
Valgete kiudude treeningud on anaeroobsed, laktaat- või alakthappe tüüpi. Kui soovite alakthappe komponenti (CP) stimuleerida, on hädavajalik sooritada väga lühike seeria "raskuste tõstmine" (tugevuse jaoks) või korduv sprint (konkreetse kiiruse jaoks) taastumine peab olema rikkalik või vähemalt piisav ning seeriate arv tuleb kaaluda vastavalt ettevalmistustasemele ja eesmärkidele.
Vastupidi, kui kavatsetakse stimuleerida valgete kiudude laktaathappe ainevahetust (lühiajaline vastupidav jõud või vastupidavus kiirusele), suureneb seeriate arv ja sama tööaeg võrdeliselt vajaliku resistentsusajaga (30 sekundit, 1 minut, 3 minutit jne) ja taastumised tuleb arvutada programmeeritud seeriate arvu alusel.
Praktiline näide valge kiudude maksimaalse ja plahvatusohtlikkuse (alakthappe metabolism - CP) kujunemisest on tõstja või isegi viskaja (kaal, ketas või haamer) mis areneb läbi mitme liigeseharjutuse (survetõsted, surumised tasasel pingil jne), mida korratakse erinevates 2-3 korduste seeriates ja mille vahele jääb täielik taastumine vahemikus 2 kuni 5 minutit.
Soovides pakkuda näite jalgade "lühikese vastupidavuse" treenimiseks (ja mitte pika vastupidavusega, mis hõlmab ka aeroobse ainevahetuse olulist pühendumist - punased kiud), on see kõige klassikalisem harjutus, aga ka üks kõige tõhusam on kükid (hüppega või ilma) vähemalt 15 kordusega.
Lõpuks tuleb meeles pidada, et valged kiud, kuigi peamiselt anaeroobsed, on seotud ka keskpika ja pikaajalise hukkamisega; nemad (koos vaheühenditega IIA) vastutavad piimhappe tootmise eest pingutustes üle anaeroobse läve, seega on võimalik ka kiirusta valgete kiudude sekkumine spetsiifilise aeroobse treeningu ajal. Seda on võimalik saavutada intensiivsuse tippude ärakasutamisega, treenides lühikesi kordusi ja teostades rütmivariatsioone (näiteks keskmaajooksul või teistel sama kestusega aladel).
Bibliograafia:
- Liikumise neurofüsioloogia. Anatoomia, biomehaanika, kinesioloogia, kliinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - lk 29-30.
